다리 부종에 좋은 운동

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생입니다.

제가 병원에서 환자를 치료를 할 때, 앉아서 일을 하는 사람들 경우,

다리, 특히 종아리와 발이 많이 붓는다고 호소하는 사람들이 최근 들어 많아지고 있습니다.

이번 포스팅에서는 그 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

앉아 있는 동안에는 하체 근육들을 사용하지 않으므로 혈류 속도가 감소되어

전신의 혈액 순환이 나빠지게 됩니다.

특히, 허벅지에는 대퇴정맥 이라는 큰 정맥이 있는데요.

약 30분 정도만 앉아 있어도 심장으로 혈액을 보내는 혈류 속도가 약 70%나 떨어진다고 합니다.

그 결과 혈액이 정체되어 순환이 원활하게 이루어지지 않게 되어 다리, 종아리, 발이 붓게 됩니다.

특히, 해외 장거리 비행에서 발생하는 '이코노미 클래스 증후군"의 증상이 이러한 이유 때문에 발생합니다.

앉아 있는 동안에는 다리의 근육을 거의 사용하지 않게 되는데요.

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근육을 사용하지 않으면 에너지 대사도 떨어져 혈액 속의 당분이나 지방이 에너지로 소비되지 않아서

염증이 생겨 세포가 파괴됩니다.

그 결과, 심근경색, 뇌경색 등의 혈관 질환이나, 당뇨병, 암의 위험이 높아지게 됩니다.

심근경색

뇌경색

앉아 있으면 나타나는 증상들을 줄이기 위해서는

오래 앉아 있는 시간을 줄여야 하는 것이 좋습니다.

하는 일의 특성 등에 따라 계속 앉아서 일을 해야 하는 경우도 있겠지만,

가능하면 30분, 적어도 1시간에 한 번은 일어나서 

화장실을 가면서 5분 정도 걷는 것을 추천드립니다.

직업 특성상, 의자에서 일어나서 걷거나, 움직이는 것이 힘든 분들은,

의자에 앉은 채 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 운동을

20회 정도 해 줍니다.

종아리 근육을 수축시켜서 혈액을 심장으로 보내줍니다.

그리고,

의자에 앉은 채 발끝이 위를 향하도록 다리를 들어 올려 무릎관절을 펴서 바닥과 평행이

되는 상태를 5초간 유지하는 운동을 합니다.

이렇게 운동을 꾸준히 하면 

앉아서 일을 하시는 분들에게 많이 나타나는

다리, 종아리, 발이 붓는 증상들이 많이 줄어들게 될 것입니다.

 

기타 문의 혹은 병원 문의는

simpsun@naver.com ,

카카오채널 부산물리치료사 심쓴생

http://pf.kakao.com/_xnNPxdxj 

으로 연락주세요.^^

아래의 도서는 이번 포스팅에 참고한 도서입니다.

구입해서 읽어보시면 많은 도움이 되실 겁니다.

https://search.daum.net/search?w=bookpage&bookId=5092931&tab=introduction&DA=LB2&q=%ED%94%BC%EA%B3%A4%ED%95%B4%20%EC%A3%BD%EA%B2%A0%EB%8B%A4%EB%A9%B4%20%EA%B7%BC%EC%9C%A1%EC%97%90%20%ED%88%AC%EC%9E%90%ED%95%98%EB%9D%BC 

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