하지 썸네일형 리스트형 발바닥 통증 - 후경골근 - 달리기의 천벌 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 우리가 알고 있는 족저근막염이 진짜로 족저근막의 문제로 의해 통증이 나타나는 경우가 아니라 다른 근육들에 의해 족저근막염처럼 통증이 나타날 수 있습니다. 병원에서 족저근막염에 대해 도수치료를 하다 보면 어떤 경우에는 족저근막의 문제가 종아리에 있는 근육들의 문제 때문에 족저근막염의 통증처럼 느끼는 환자들이 가끔 있습니다. 이런 환자들의 치료 스토리를 들어보면 족저근막에 체외충격파 또는 주사시술을 몇 회 해도 통증의 개선이 많이 없다는 것입니다. 진짜 족저근막에 문제가 있다면 체외충격파와 주사시술을 몇 회 했을 때 분명히 통증의 감소를 보이면서 치료의 효과가 나타나야 하는 것이 정상입니다. 몇 회 치료를 해 보고도 통증의 감소 및 치료의 효과가 없.. 더보기 대퇴직근 스트레칭, 이렇게 해 보세요^^ 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 일반인들이 허벅지 앞쪽 근육, 특히 대퇴직근을 스트레칭할 때, 실수하는 부분들이 있어 그에 대해 알아보고 안전한 스트레칭 방법을 알려드리려고 준비했습니다. 먼저 대퇴직근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대퇴직근은 골반을 구성하고 있는 장골에서 기시하여 고관절과 슬관절을 지나 경골(정강이뼈)에 정지하는 매우 긴 근육입니다. 작용을 보면 고관절을 굴곡시키고 슬관절을 신전시킵니다. 대퇴직근이 어떤 원인에 의해 짧아지게 되면 짧아진 쪽의 골반을 전방경사 시키게 되어 허리와 고관절, 슬관절에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 위의 사진처럼 하지교차 증후군이라는 안 좋은 체형을 만들게 됩니다. 그래서 대퇴직근의 근 길이를 정상적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 근 .. 더보기 슬개골건염, 무릎 앞 통증 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서 무릎 통증의 한 원인이 되는 슬개건염의 원인과 자가운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 슬개건염은 계단보행 시 통증을 일으키는 경우가 많습니다. 먼저 해부학부터 조금 공부하겠습니다. 슬개건은 대퇴사두근이라는 근육과 많은 연관이 있습니다. 대퇴사두근이 슬개골을 지나면서 슬개건으로 연결되어 있습니다. 아래의 그림은 슬개건(patellar tendon)입니다. 슬개건은 무릎을 움직일 때 슬개골의 위치를 잡아주는 역할을 합니다. 아래의 동영상에서 보시는 것처럼 무릎을 움직일 때 슬개골도 같이 위. 아래로 움직이게 됩니다. 이때 슬개건도 같이 늘어나고 짧아져야 합니다. 하지만, 슬개골 위쪽에 있는 대퇴사두근이 짧아진 경우 슬개골의 움직임을 제한할 수 있습니.. 더보기 걸을 때, 치마 또는 바지가 한쪽으로 돌아가는 경우 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 치마, 바지가 한쪽으로 돌아가는 분들을 위한 자가운동법을 알려드리겠습니다. 치마 또는 바지가 한쪽으로 돌아가는 것은 돌아가는 쪽의 고관절의 움직임이 제한된 경우가 많습니다. 예를 들어, 뒤에서 봤을 때 치마가 오른쪽으로 돌다면 (치마의 중간선이 오른쪽 엉덩이에 있는 경우) 오른쪽 고관절의 움직임이 제한된 경우입니다. 즉, 양쪽 고관절의 움직임의 양을 비교해 보면 오른쪽 고관절의 움직임이 적다는 것을 의미합니다. 오른쪽 고관절의 움직임이 제한되어 있는 것은 오른쪽 고관절이 약간 굴곡된 상태로 있다는 것을 의미합니다. (앞으로 약간 찝혀 있다고 보시면 됩니다.) 오른쪽 고관절이 약간 굴곡된 상태로 있으면 보행시 오른쪽 고관절의 신전은 적고 굴곡은 많.. 더보기 족저근막염 정복하기 - 3편(햄스트링 스트레칭을 해야 하는 이유) 안녕하세요 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅도 족저근막염에 대한 자가치료에 대해 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염 자가치료 - 1편에서는 발의 작은 뼈들의 움직임을 개선시켜서 족저근막염을 치료하는 방법에 대해 알아보았습니다. https://rebody.tistory.com/102 족저근막염 정복하기 - 하루 5분이면 충분한 족근골 자가관절가동술 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 의자에 한참 앉아 있다가 첫 발을 디딜 때, 발 뒤꿈치에 극심한 통증을 일으키는 족저근막 rebody.tistory.com 족저근막염 자가치료 - 2편에서는 장딴지 근육들이 단축되어 뒤꿈치뼈의 움직임이 적어 족저근막에 부담을 주는 것에 대해 알아보고 장딴지 근.. 더보기 족저근막염 정복하기 - 2편(장딴지 근육을 스트레칭 하세요) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅도 족저근막염에 대한 알아보도록 하겠습니다. 지난 포스팅은 발의 작은 뼈들의 움직임이 적은 경우도 족저근막염의 원인이 될 수 있다는 내용과 발의 작은 뼈들의 움직임을 자가치료로 개선할 수 있는 방법들에 대한 알아보았습니다. https://rebody.tistory.com/102 족저근막염 - 하루 5분이면 충분한 족근골 자가관절가동술 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 의자에 한참 앉아 있다가 첫 발을 디딜 때, 발 뒤꿈치에 극심한 통증을 일으키는 족저근막 rebody.tistory.com 이번 포스팅에서는 다리의 근육(특히, 장딴지 근육)이 짧아져서 족저근막에 영향을 줄 수 있는 근육들에 .. 더보기 족저근막염 정복하기 - 하루 5분이면 충분한 족근골 자가관절가동술 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 의자에 한참 앉아 있다가 첫 발을 디딜 때, 발 뒤꿈치에 극심한 통증을 일으키는 족저근막염에 대해 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생겨서 걸을 때 통증을 일으키는 질환을 말합니다. 먼저 족저근막에 대해 알아보면, 족저근막은 서 있을 때 또는 걸을 때 발이 체중을 지지 또는 충격을 흡수하기 위해서 족궁을 만드는데 중요한 역할을 하는 조직입니다. 본인의 체중을 지지할 만큼 강한 조직입니다. 이렇게 강한 족저근막에 손상이 생겨서 통증을 일으킨다는 것은 족저근막 자체의 문제만이 아니라, 다른 부위에서 영향을 주는 경우가 대부분입니다. 그래서 족저근막을 완벽하게 치료하기 위해서는 .. 더보기 쪼그려 앉기 안 되세요. 문제는 비골의 자동적인 움직임 제한!!! 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 계속해서 쪼그려 앉기에 대해 글을 적고 있네요.^^ 이전 포스팅에서 쪼그려 앉기가 안 되는 분들 중에 발목관절의 움직임, 특히 경골과 비골 사이의 벌어짐이 적어서 쪼그려 앉기가 안 될 수 있다고 했는데요. 이번 포스팅에서는 쪼그려 앉기가 안 되는 이유 중에 비골의 움직임에 대해 알아보고 그 해결 방법을 알려드리겠습니다. 발목관절을 움직일 때, 비골은 발목관절의 움직임에 따라 자동적으로 움직이게 됩니다. 그에 비해, 경골은 발목관절의 움직임에 따라 움직이는 것이 아니라 고정되어 있다고 보시면 됩니다. 이전 포스팅에서는 발목관절의 배측굴곡시 경골과 비골 사이가 잘 벌어져야 쪼그려 앉기가 가능하다고 얘기드렸는데요. 이 비골의 움직임을 조금 더 자세히 설명해드린다면, 발.. 더보기 쪼그려 앉기 안 되는 분, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한 발목관절가동 증진 운동 안녕하세요 부산물리치료사 심쓴생입니다. 오랜만에 하지에 관련된 포스팅을 하려고 합니다. 이번 포스팅의 주제는 쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한 발목관절 가동 증진 운동을 소개하려고 합니다. 쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들은 여러 가지 원인들이 있는데요. 이번 포스팅에서 발목관절의 가동성이 제한된 경우라고 한정해서 얘기드리려고 합니다. 먼저 발목관절의 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 발목관절은 경골, 비골, 거골로 구성되어 있습니다. 위의 그림을 보면, 경골과 비골 사이에 거골이 끼어 있는데요. 발목관절을 움직일 때 거골이라는 경골과 비골 사이에서 앞뒤로 움직이게 됩니다. 그런데, 이 거골이라는 뼈의 형태가 조금 특이하게 생겨서 거기에 대해 이야기를 .. 더보기 무지외반증 - 제발 샌들만은 싣지 마세욧!!! 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 무지외반증을 있는 분들이 샌들을 싣는 것이 무지외반증에 어떤 영향을 미치는지 대해 알아보도록 하겠습니다. 무지외반증은 엄지발가락이 안으로 휘어져 통증을 일으키는 질병이라는 것은 다들 알고 계실 거라고 생각됩니다. 이런 분들이 샌들을 싣고 다니면 무지외반증에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 어떻게 안 좋은 영향을 주는지 대해 이제부터 알아보도록 하겠습니다. 우리가 걷게 되면 발이 땅에 닿지 않게 하기 위해서 발목과 발가락을 위로 들어 올리게 됩니다. 왜냐하면, 발이 땅에 닿으면 발에 상처가 생기거나, 땅에 걸려서 넘어지게 될 것입니다. 그런데, 샌들을 싣고 걷게 되면, 샌들이 빠지지 않게 하기 위해서, 본인도 모르게 발목과 발가락을 조금씩 더 위로 .. 더보기 중둔근(gluteus medius)과 요통과의 관계에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 중둔근과 요통에 대해 알아보도록 하겠습니다. 근육에 대해 얘기할 때는 항상 해부학부터죠.^^ 중둔근은 골반의 중둔근선이라는 부위에서 기시하여 대퇴골의 대전자에 정지합니다. 이 근육의 특징은 전부섬유, 중부섬유, 후부섬유로 3부분으로 나눠서 설명을 하는데요. 3부분으로 나눠서 설명을 한다는 것은 조금씩 다른 기능들을 하고 있다는 것을 의미합니다. 3부분 섬유들의 공통적인 기능은 고관절 외전이고요. 전부섬유는 고관절 굴곡과 고관절 내회전이, 중부섬유는 고관절 외전이, 후부섬유는 고관절 신전과 고관절 외회전이 조금씩 다른 기능이라고 보시면 됩니다. 이 기능들은 중둔근의 일반적인 기능이라고 보시면 됩니다. 일상생활에서는 보행을 할 때 중둔근이 많은 일을 하.. 더보기 장요근(iliopsoas)과 호흡에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 장요근(iliopsoas)과 호흡과의 관계에 대해 알아보겠습니다. 장요근(iliopsoas)과 호흡이 무슨 관계가 있냐고 의문을 가지고 계시는 분들도 있을 수 있을 거라 생각됩니다. 결과적으로 말하면, 장요근과 호흡과의 관계에 많은 영향을 줍니다. 이제부터 그 원인에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 먼저 장요근에 대해 알아보겠습니다. 장요근은 대요근(psoas major), 소요근(psoas minor), 장골근(iliacus) 등 3개의 근육으로 구성되어 있습니다. 장요근은 흉추 12번, 요추 1번, 2번, 3번, 4번, 5번에서 기시하여 골반을 지나서 대퇴골의 소전자(lesser trochanter)에 정지하는 긴 근육입니다. 이제는 횡격막(.. 더보기 전십자인대 손상 후 재활운동에 관하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 무릎 전십자인대(ACL) 손상 후 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 알고 있기에는 무릎의 전십자인대(ACL)의 손상은 스키, 농구, 축구 등과 같이 스포츠 선수들에게 흔한 부상 중 하나로 생각하고 있습니다. 하지만 미국 정형외과학회의 조사에 따르면 전십자인대(ACL)의 손상의 대부분은 비접촉 메커니즘을 통해 발생한다고 보고하고 있습니다. 그리고, 특정 스포츠에서는 남자 선수들보다 여자 선수들의 전십자인대 손상 발생률이 높았다고 합니다. 일반인들에게서도 여성의 전십자인대(ACL)의 손상은 증가하고 있는 추세라고 합니다. 그럼 전십자인대(ACL)에 대해 알아보겠습니다. 전십자인대(ACL)는 무릎에 있는 4개의 주요 인대 중 하나입니다. 4개의 .. 더보기 하지마 시리즈 1 - 레그레이즈(leg raise)와 허리통증에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 '하지마 시리즈 1 - 레그레이지(leg raise), 누워서 다리들기'에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 복근 운동 또는 허리 강화 운동이라고 레그레이즈, 한국말로 누워서 다리들기를 많이 하고 있습니다. 그러나, 이 운동은 복근과 허리 강화에 큰 도움이 되지 않는 대표적인 운동입니다. 제가 보건소에서 하는 프로그램에 강의를 하러 나가서 물어보면 대부분이 이 운동을 한다고 합니다. 왜 하시나고 물어보면, 허리 강화에 좋은 운동이라고 하십니다. 그러면 저는 허리에 제일 안 좋은 운동이라고 얘기드립니다. 이렇게 얘기하면 많은 분들이 레그레이즈(누워서 다리 들기)가 허리에 좋은 운동인지 안 좋은 운동인지 헷갈려 하십니다. 저는 단연코 허리에 안 좋은 .. 더보기 발바닥 앞쪽 통증에 대하여 - 몰톤신경종(morton's neuroma) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 발바닥 통증을 일으키는 대표적인 질환이지만 일반인들은 잘 모르고 있는 몰톤 신경종(morton's neuroma)에 대해 알아보겠습니다. 흔히들 발바닥의 통증이 허리디스크로 인해 다리로 내려가는 신경이 눌렸을 때 생긴다고 하지만 이 몰톤 신경종이 생기는 경우에도 발바닥의 통증이 허리디스크에 의해 생기는 신경증상과 비슷한 경우가 많아서 가끔씩 헷갈려하는 경우가 많습니다. 허리디스크에 의해 발바닥의 통증이 나타나는 경우에는 체중부하를 하지 않은 경우에도 계속 통증이 나타날 수 있지만, 몰톤 신경종의 경우는 문제 부위가 체중부하를 받을 때 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 심한 경우에는 체중부하를 하지 않아도 계속 발바닥 통증이 나타날 수 있습니다. 허리.. 더보기 평발에 대하여(무릎 통증,허리 통증과의 관계 ) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 평발에 대해서 알아보겠습니다. 평발은 발에서 가장 흔한 변형으로, 어떤 질환의 명칭이 아니라 발의 모양을 묘사한 용어라고 보시면 됩니다. 평발은 발바닥의 안쪽 족궁(arch)이 비정상적으로 낮아지거나 소실되는 변형입니다. 계속 진행되면 발뒤꿈치는 바깥쪽을 향하게 되고 발뒤꿈치는 똑바로 서지 못하고 무너지게 됩니다. 뼈, 근육과 건, 인대 등은 발의 안정성에 관여하는 구조물들이며, 족궁을 유지하는데 가장 기본적인 역할을 하는 것은 인대입니다. 즉, 가만히 서 있는 상태에서는 한 발 체중보다 많은 약 100kg의 힘이 가해지더라도 근육의 작용 없이 인대에 의하여 안쪽 족궁이 유지됩니다. 그러나 실제 보행 시에는 족저 근막과 근육이 작용하게 됩니다. 족저.. 더보기 발목이 자주 삐는 만성적 발목염좌에 대한 운동법... 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 습관적으로 발목이 삐는 만성적 발목염좌의 원인에 대해 알아보고 그에 따른 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 발목관절은 일상생활과 운동 중에 빈번하게 손상을 입는 관절 중 하나입니다. 발목염좌의 대부분은 발이 지면에 접촉한 상태에서 발생합니다. 발이 지면에서 떨어진 상태에서 발목염좌는 절대로 일어날 수 없습니다. 급성 발목염좌를 경험한 사람의 10~30%는 만성적 발목불안정으로 발전하게 되고, 그 중 약 80%는 발목염좌 재손상을 경험하게 됩니다. 발목염좌를 당하게 되면 발목관절의 외측 안정성을 담당하는 인대들의 손상을 일어납니다. 발목염좌는 처음 경험했을 때 처치가 매우 중요합니다. 이때 처치를 소홀히 하는 경우 만성적 발목염좌로 진행되는 경우가 많습.. 더보기 무지외반증(Hallux Valgus)에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 포스팅을 계속 상지 위주로 올렸는데 이번에는 하지 그중에서도 발, 그중에서도 무지외반증(Hallux Valgus)에 대해 알아보겠습니다. 먼저 다음에서 검색을 하면 이렇게 설명합니다. 무지 외반증은 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 심하게 휘어져 엄지발가락 관절이 안쪽으로 돌출된 상태를 말하며, 심한 경우에는 엄지발가락이 둘째 발가락과 엇갈리는 정도까지 돌아가기도 합니다. 특히 앞이 좁고 굽이 높은 신발을 자주 신는 여성에 흔한 대표적인 족부 질환입니다. (서울아산병원) 그럼 네이버에서 검색을 하면 이렇게 설명합니다. 무지외반증은 엄지발가락의 제1중족 발가락 관절을 기준으로 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 과도하게 휘고 엄지발가락과 관절을 이루는 중족골은 반대로.. 더보기 족저근막염-고관절 신전,엄지발가락 신전의 제한 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 당신은 지금 아침에 일어나서 첫 발 딛기가 겁이 나거나 의자에 앉아 장시간 일을 하다가 일어나서 첫발을 디딜 때 발바닥 , 특히 발뒤꿈치 아래에 바늘로 찌르는 듯한 극심한 통증을 느끼는 분이실거라고 생각됩니다. 대부분 이 통증이 족저근막염 때문에 나타난다는 것은 인터넷에서 검색을 해서 알고 계실 거라고 생각됩니다. 그러나 족저근막염을 일으키는 원인들에 대해 얘기하는 글을 많이 없을 것입니다. 이번 포스팅에서는 족저근막염을 일으키는 원인들에 대해 알아보고 그에 맞는 재활운동을 알려드리겠습니다. 족저근막염은 말 그대로 얘기하지면, 족저근막에 염증이 생긴 것입니다. 그렇다면 먼저 족저근막에 대해 알아보는게 먼저 이겠죠. 족저근막은 종골(calcaneus)이라 불리는 발.. 더보기 이전 1 다음
