쪼그려 앉기 안 되는 분, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한 발목관절가동 증진 운동

안녕하세요

부산물리치료사 심쓴생입니다.

오랜만에 하지에 관련된 포스팅을 하려고 합니다.

이번 포스팅의 주제는 쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한

발목관절 가동 증진 운동을 소개하려고 합니다.

쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들은 여러 가지 원인들이 있는데요.

이번 포스팅에서 발목관절의 가동성이 제한된 경우라고 한정해서 얘기드리려고 합니다.

먼저 발목관절의 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

발목관절은 경골, 비골, 거골로 구성되어 있습니다.

위의 그림을 보면, 

경골과 비골 사이에 거골이 끼어 있는데요.

발목관절을 움직일 때

거골이라는 경골과 비골 사이에서 앞뒤로 움직이게 됩니다.

그런데,

이 거골이라는 뼈의 형태가 조금 특이하게 생겨서 거기에 대해 이야기를 좀 하고 가겠습니다.

거골은 위에서 보면

앞이 넓고 뒤가 좁은 형태를 하고 있습니다.

 

아래의 사진처럼 배측굴곡이 될 때

거골은 뒤로 원을 그리듯이 뒤로 움직이게 되는데요.

거골이 뒤로 움직이게 되니깐 앞의 넓은 부위가 경골과 비골 사이를 지나가게 됩니다.

이때, 경골과 비골의 사이가 벌어져야 자연스러운 발목관절의 배측굴곡이 일어나게 됩니다.

하지만 어떤 원인에 의해 경골과 비골의 벌어짐이 적을 경우,

거골이 뒤로 원을 그리는듯한 움직임이 잘 일어나지 않아서 발목관절의 배측굴곡이 잘 안 될 수 있습니다.

특히, 하이힐을 많이 신는 여성들의 경우,

발목관절이 항상 저측굴곡 된 상태로 있게 됩니다.

저측굴곡이 되어 있다는 말은 

거골이 앞으로 굴러서 좁은 부위가 경골과 비골 사이에 있게 됩니다.

이렇게 되면 경골과 비골 사이가 넓어지는 범위가 줄어들게 됩니다.

이 줄어든 범위가 평상시에는 큰 문제없이 지내다가 

쪼그려 앉기나 딥스쿼트를 할 때,

거골이 뒤로 움직이는데, 이때 거골의 넓은 앞쪽 부위가 경골과 비골 사이로 들어가지 못해서

배측굴곡의 제한을 받게 됩니다.

쪼그려 앉기와 딥스쿼트의 경우, 

거골의 넓은 앞부분이 거의 끝까지 뒤로 가야 가능한데요.

이게 불가능하니 안 된다고 보시면 됩니다.

이론적인 부분은 여기까지 하겠습니다.

자세한 운동방법은 아래의 영상을 참조해주세요.^^

youtu.be/DXwKI4t34g0

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