슬로우조깅방법 썸네일형 리스트형 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) -17일차 2024년 12월 27일 금요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 17일차 훈련 오늘 새벽에 태풍급 바람이 불어새벽 4시쯤에 잠에 깼다. 평소 같으면 이때쯤 잠에서 깨도다시 잠들곤 했는데오늘 새벽은 이상하게 다시 잠이 들지 않는다. 뒤척 뒤척거리다가4시 30분부터 유튜브를 보기 시작했다. 6시에 영 안 좋은 상태로이불에서 나와 세수 및 머리 정리를 한 후,헬스장으로... 아침 기온 영하 2도야외에서 뛰려면 뛸 수 있을 거 같은데 새벽 4시에 일어난 것 때문에몸 상태가 안 좋다.그래서그냥 트레드밀에서 뛰었다. 역시트레드밀에서 뛰는데도심박수는 요동을 친다.ㅜㅜ 무리하지 않고 3km만 뛰었다. 오늘 밤 잘 자고내일 잘 뛰면 된다고내 맘 달래면서 출근... 오늘 페이스 759 ㅜㅜ 심장은 내 몸 .. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 16일차(트레드밀에서 2시간 달리기) 2024년 12월 25일 수요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 16일차 훈련 성탄절 기념으로헬스장 트레드밀에서 심박수 130을 유지하면서2시간 동안을 달렸다. 요즘은 계속 야외에서 달렸어트레드밀에서 달리는 것이 더 힘들다. 고문 기계 같다는 느낌~ㅋ너무 지루하다. 그래서태블릿으로 드라마를 보면서 달리기를 하였다. 이렇게 하면트레드밀에서의 고문 같은 느낌은 조금 줄어든다. 완전히 없어지는 것은 아니다.2시간 정도 달리기가 가까워질수록트레드밀 속도를 줄여도 심박수는 130을 넘어140까지 올라간다. 트레드밀 속도를 6까지 내려도 심박수가 130으로떨어지지 않아그냥 속도 6으로 달리고2시간 달리는 것을 끝냈다. 달리기 후,스트레칭을 하고 나서샤워 후,개인적인 일을 보면서성탄절을 뜻있게 보냈다.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 15일차 2024년 12월 24일 화요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 15일차 훈련 아침 기온 2도주말과 월요일까지 추웠는지오늘 아침도 춥게 느껴진다. 오늘부터 달리는 방법을 약간 변화를 주었다.달리기를 시작하면내 심박수는 급격히 올라간다.빠르게 뛰지 않았는데도 150을 넘어갈 때 많다.그래서헬스장에서 시민공원까지는심박수에 상관없이 내가 편하게 뛸 수 있는 페이스로 뛰기로 했다.오늘도 150을 넘기는 내 심장 ㅜㅜ 시민공원에 도착하면고관절 돌리기를 하면서약 3분 정도 휴식하면서심박수가 100 밑으로 내려 가게 한 후, 본격적인 심박수 130을 유지하는 달리기를 했다.이렇게 달리니심박수가 급격하게 오르는 것이 조금은 조절되는 것 같다. 그래도,날이 추워서 그런지조금만 빠르게 뛰면심박수는 바로 1.. 더보기 2025년 상반기 마라톤 참가 일정 2024년 하반기부터 달리기를 시작한 나,2024년 처음으로 참가한 대회는블로그에도 소개한국제신문 마라톤 하프 이다.하프를 준비하면서 내 나름 착실하게 훈련을 해서내가 목표한 2시간 언더를 기록할 수 있었다. 2025년 상반기에 열리는 많은 대회 중,2개의 마라톤 대회에 참가 신청을 하였다. 하나는 3월 2일 일요일에 진행되는 구미 박정희 마라톤이 대회는 하프를 신청하였다.신청한 계기는 카톡 단톡방의 방장이 살고 있는 구미에서 진행되는 대회인데방장 및 카톡 회원들을 한번 보고 싶어 신청하였다.이 대회는각 지역에서 신청한 인원이 30명이 되면무료로 서틀버스를 운행한다고 공지가 되어 있다.다행히부산에서는 30명 넘는 분이 신청해서무료 서틀버스가 운영된다.방장과 카톡 회원들의 얼굴을 볼 수 있어 기대된다. 그.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 14일차 2024년 12월 21일 토요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 14일차 훈련 오전 아침은 어제 아침보다 덜 춥다. 나의 경우달리기를 시작하면 천천히 뛰는데도심박수가 빠르게 올라가는 것 같다. 내가 느끼기에는 그렇게 빨리 달리지 않는데심박수는 130을 훌쩍 넘은 경우가 많다.어떤 경우에는 150을 넘는 때도 있었다. 그래서오늘부터 심박수 측정 방법과 달리는 방법을 조금 변경했다.헬스장에서 시민공원까지 달리는 것은준비운동, 웜업으로 하기로 했다.심박수에 상관하지 않고내가 편하게 느껴지는 페이스로 달리기로 했다. 시민공원에 도착하면3분 정도 쉬면서 심박수를 110까지 낮춘 뒤에본격적으로 심박수 130으로 달리기로 했다. 오늘 이렇게 달렸더니만심박수 130으로 훈련하는 것이 맞다는 느낌이 들었.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 13일차 2024년 12월 20일 금요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 13일차 훈련 아침 기온이 점점 떨어지고 있다.덩달아아침에 일어나서 이불에서 나오는 시간이 조금씩더 길어진다.ㅋ 운동을 하러 가야 한다는 것과오늘은 추운데 하루 쉴까 하는 갈등이요 며칠사이 부쩍 늘었다. 오늘 아침도6시에 일어났는데이불에서 나오기까지 15분이 걸렸다. 헬스장에 도착한 시간이 10분 정도 늦었다.달릴 수 있는 시간도 그 만큼 줄었다. 시민공원을 한바퀴만 뛰고 달리기를 마쳤다.요즘 아침달리기는 하는 여성 2분이 있다. 그분들을 나보다 더 일찍 나와서 뛰는 것 같다. 그 분들을 본받아 나도 내가 계획했던 시간에 나와서계획했던 만큼 달려야겠다. 헬스장에서샤워하고 상쾌한 기분으로 출근한다.(샤워의 맨 마지막은 찬물 샤.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 12일차 2024년 12월 18일 수요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 12일차 훈련 오늘 아침기온 1도체감상 올겨울 들어 제일 추운 거 같다. 겨울은아침에 이불에서 나오는 게 제일 힘든 거 같다.조금만 더,조금만 더,이렇게 하다가 평소보다 10분 정도 늦게 집에서 출발하는 경우가가끔씩 있다. 헬스장으로 가서러닝 복장으로 환복을 한 후,비니와 마스크, 선글라스로얼굴을 중무장하고나의 주로시민공원으로 달렸다.추운 날씨라공원 내 사람들이 많이 없다. 그래도,가끔씩 나처럼 뛰는 사람들도 있다. 심박수 130으로 달린 지 12일차인데페이스가 생각보다 빨라지지 않는다. 날이 추워서 심박수가 더 빠르게 뛰나 라는 생각도 해 본다. 심박수 130으로 뛰니이런저런 생각도 많이 한다. 이런저런 생각 하다가달리기를.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 11일차 2024년 12월 17일 화요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 11일차 훈련 어제는헬스장에서 내 나름 보강운동을 했다. 오늘은긴팔티 하나를 더 입고 뛰었다. 점점 아침 기온이 떨어지고 있어반팔티에 바로 바람막이를 입고 뛰니 팔이 춥다.ㅋ 그래서일요일부터 긴팔티를 하나 더 입고 뛰기 시작했다. 심박수 130으로 뛰는 MAF 훈련은매피톤 건강법 중 일부이다. 매피톤 건강법에는수면과 음식에 대해서도 이야기를 하는데음식에서는 가공된 탄수화물을 먹지 말라고 한다.라면, 밀가루, 빵, 떡 등.그런데난 어제 점심엔 작은 컵라면을 하나 더 먹었고저녁엔 봉지라면을 하나 먹었다. 그래서인지,오늘 아침심박수가 130을 쉽게 넘겨 버린다.ㅋ 앞으로 음식 조절을 해야겠다. 일요일에 3시간 뛴 여파가 아직도 있.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 10일차(3시간 달리기) 2024년 12월 15일 일요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 10일차 훈련 오늘은 맘 먹고 달렸다.무려 3시간 동안 달렸다. 아침에 일어나서 장거리 LSD를 하기 위해수제 에너지음료도 만들고, 영양갱 1개,식염포도당 10알을 챙겼다. 한 낮에 뛰는 거지만,겨울이라 뛸 때 추울 거 같아상의에 기능성 긴팔티를 하나 더 챙겼다. 심박수 130으로 뛰면얼마나 오랜동안 뛸 수 있을까 계속된 훈련에서 심박수 130으로 뛰면 그렇게 힘들다는 느낌은 없다.물 보급과 음식 보급만 제대로 이루어진다면2시간은 충분히 달릴 수 있을거라고 생각했다. 오늘 달리기는거리나 속도에 의미를 두는 것이 아니라오로지러닝 시간에 의미를 두고 뛰었다. 그 결과내 달리기 중 가장 오랜 시간 동안 뛰었다.3시간~~~ 더 뛰고.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 9일차 2024년 12월 14일 토요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 9일차 오늘 아침 기온 2도 토요일직장을 쉬는 사람들이 많은지오늘 아침에 달리기할 때평일 아침에는 달리기하는 사람을 거의 보지 못했는데오늘은 5명이나 보았다. 5명 모두 나를 앞질러 달린다.따라잡고 싶은 마음 꾹 누르면서오직 심박수 130을 유지하면서 계속 달린다.ㅋ 요즘 달릴 때는워치에서 심박수 숫자만 보고 뛴다.페이스가 나오는 화면은 전혀 안 본다.그래서페이스가 얼마나 되는지 전혀 모른다.오늘 아침몸 상태가 조금 좋지 않았다.심장은 내 몸 상태를 정확하게 아는 것 같다.평소처럼 같은 속도로 뛰는 거 같은데도심박수는 130을 바로 넘어버린다.ㅜㅜ심박수를 정해 놓고 달리면몸의 상태에 따라 페이스를 올리고 내리고 해야 한다.무.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 8일차 2024년 12월 13일 금요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 8일차 훈련 오늘 아침 기온 2도 조금씩 추워진다.ㅜㅜ 그래도나의 러닝 복장은 똑같다.ㅋ 오늘 아침평상시처럼 시민공원을 크게 한 바퀴 달렸는데달리는 느낌이 좋아크게 한 바퀴 더 달렸다. 심박수 130으로 달리니달리고 나도 크게 힘든다는 느낌이 없다.나에게 심박수 130으로 달리는 것은지금 유행하는슬로우조깅인 거 같다.ㅋ추워서 달리는 사람들이 거의 안 보였는데오늘 아침러닝 하는 남자 2명을 보았다.다 나보다 더 빨리 뛴다.따라잡고 싶은 생각이 들어지만따라잡으려면 심박수 130은 분명히 넘을 거 같다.바로 포기하고 내 페이스 대로 달린다. 심박수 130으로 달리면앞으로 이런 고비들이 많을 거 같다.그때마다 내가 왜 훈련을 하는지.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 5일차 2024년 12월 9일 월요일 오늘 아침부산도 -1도...좀 춥다.~ 올겨울 들어 제일 추운 날인 거 같다. 춥다고 실내에서 뛸까 고민하다가앞으로 더 추워질 텐데이 정도 온도에 실외에서 안 뛰면앞으로도 안 뛸 거 같아단디 옷을 챙겨 입고 밖으로 나간다. 하의는 레깅스와 반바지상의는 반팔티와 바람막이두꺼운 비니, 러닝용 마스크,선글라스(나는 꼭 야외에서 달릴 때는 선글라스를 착용한다) 달리면서 몸에서 열이 나기 시작하면겨울에 달리는 것은 정말 상쾌하다. 스마트 워치에 심박수 130 이상 올라가면 경고가 나오게 설정하였다.심박수가 135가 되면 달리기를 중단하고 걷는다.걷다가 심박수가 128 정도 되면다시 뛰는 방법으로 약 40분 정도 뛰었다. 심박수 130을 유지하면서 달리면달린 후,힘듦보단 상쾌함이 느껴.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 3일차 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생 입니다. 2024년 12월 7일 토요일 부상 없이 80세까지즐겁게 달리기 3일차 훈련이다. 오늘은 처음으로 야외에서 심박수 130으로 달리는 MAF 훈련을 하였다. MAF 훈련을 하기 전에는 페이스에만 집중해서 뛰어서심박수가 150을 넘는 경우가 많았다. 이렇게 심박수를 150을 넘어서 뛰면달리기가 끝날 때쯤이면힘들다, 지친다는 느낌이 들곤 하였다.하지만,심박수를 130에 맞춰서 뛰었더니만오늘은 달리기가 끝날 무렵의 느낌은 완전히 달랐다.힘들다, 지친다는 느낌은 전혀 들지 않았다.더 뛸 수 있을 거 같은 느낌이 들었다. 하지만,난 출근 전에 뛰기에 더 뛸 수가 없었다.오늘은 평균 페이스가 715 정도한 달 후엔 얼마나 좋아지질 기대가 된다.MAF 훈련만으로 체중 감소는 안.. 더보기 이전 1 다음
