허리 썸네일형 리스트형 윗몸 일으키기(크런치)을 하면 안 되는 체형 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 윗몸일으키기(크런치)를 하면 안 되는 체형에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리가 뱃살을 빼기 위해 또는 11자 복근을 만들기 위해 복근 운동을 많이 하는데요. 이 복근 운동이 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 특히 크런치 또는 윗몸 일으키기 운동의 경우 아래의 사진과 같은 체형을 가진 분들에게는 독이 될 수 있습니다. 이제부터 그 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.위의 체형을 가진 사람들을 분석해 보면 배꼽을 기준으로 상복부는 짧아져 있는 상태이고 하복부는 늘어져 있는 상태입니다. 이 상태에서 뱃살을 빼기 위해 아래의 사진처럼 윗몸일으키기나 크런치를 할 경우 상복부의 근육을 중점적으로 수축시켜 상복부 근육을 더욱 짧아지게 만들어서 더 나쁜 .. 더보기 제왕절개로 출산한 여성들의 허리 통증 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생 입니다. 이번 포스팅에서는 제왕절개로 출산한 여성들의 허리 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 병원에서 허리가 아파서 오신 여성분들 중에 결혼하고 출산을 하신 분들에게 제가 꼭 물어보는 것이 있는데요. 그것은 출산을 자연분만을 하셨나요? 제왕절개로 분만을 하셨나요? 하고 물어봅니다. 제왕절개를 하셨다고 하시는 분들에게 수술 후 허리 강화 운동 또는 코어 운동을 하라는 말을 들었냐고 물어보면 대부분은 그런 말을 안 들었다고 합니다. 제가 유럽에서 산부인과 물리치료에 대해 강의하시는 외국 강사님께 수업 중에 들은 얘기가 있는데요. 유럽에서는 제왕절개로 출산을 한 경우, 몸이 회복되고 나면 허리 강화 운동 또는 코어 운동을 하라고 얘기를 한다고 합니다. 운동에 대해서 많이 강.. 더보기 허리 숙이기 참 쉬워요(원심성 수축 운동을 해 보세요. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 허리 숙이기가 잘 안 되는 분들을 위한 글을 준비했습니다. 허리 숙이기가 잘 안 되는 이유는 햄스트링이 짧은 경우, 종아리 근육이 짧은 경우, 고관절의 움직임이 적은 경우, 허리의 문제가 있는 경우, 허리 근육이 짧은 경우 등 여러 가지 이유가 있지만 이번 포스팅에서는 허리 근육이 짧아진 경우, 원심성 수축이 안 되어 허리 숙이기가 안 되는 분들을 위한 글입니다. 특히 체형이 아래의 그림처럼 허리의 전만이 과도한 경우 허리 근육은 짧아지고 단단해지게 됩니다. 우리가 일상생활을 할 때 허리를 숙이는 경우, 복부근이 수축해서 허리를 숙이는 것이 아니라 허리 근육이 원심성 수축을 해서 앞으로 숙여지는 양과 속도를 조절하게 됩니다. 하지 교차 증후군을 .. 더보기 골프 후, 늑골 통증(갈비뼈 통증)을 줄여주는 흉추 움직임 개선운동 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 글의 주제는 골프를 한 후, 늑골 통증(갈비뼈 통증)이 일어나는 원인과 예방을 할 수 있는 자가 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 골프는 척추의 회전 움직임이 많이 일어나는 운동입니다. 골프의 스윙을 간단하게 보면 백스윙에서 피니쉬까지의 동작을 보면 척추의 회전이 강하면서 빠르게 일어납니다. 이렇게 강하고 빠른 척추의 회전이 척추 전체에서 균등하게 일어나야 하는데 골프 스윙 후, 늑골 부위에 통증을 호소하시는 분들의 대부분은 흉추의 움직임이 적은 경우가 많습니다. 흉추의 움직임에서 특히, 회전 움직임이 적은 경우에 강하고 빠른 골프 스윙시, 늑골 골절 또는, 늑골에 금이 가는 경우도 일어납니다. 특히, 중년 남성에서 특히 많이 발생합니다. 흉추의 구조를 .. 더보기 골반 높이 차이가 있는 분들을 위한 자가재활운동~ 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 앞뒤에서 봤을 때 골반 높이가 다른 경우, 이 원인과 자가운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 골반 높이가 다른 경우, 원인들은 많이 있지만 그중에서도 장요근이 짧아진 경우에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다른 원인들에 의해 골반 높이가 달라진 경우에 대해서는 다음 포스팅에서 다루도록 하겠습니다. 장요근은 흉추 12번과 요추 1~5번에서 기시하여 골반을 지나 대퇴골의 소전자에 정지하는 근육입니다. 이러한 구조 때문에 장요근은 상체와 다리를 이어주는 다리 역할을 합니다. 어느 유명한 치료사(아이다 롤프)는 장요근의 기능에 대해 아래와 같이 얘기했습니다. '몸이 정상이라면 굴곡 동작에서 장요근은 신장하며 척추에 가까워진다. 특정 자세에 상관없이 .. 더보기 거북목 교정, 숨은 키 찾기, 바로 누우면 허리 통증이 있는 분들은 꼭 대퇴직근을 스트레칭 해야 합니다. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 거북목 교정 및, 키 크는 스트레칭, 바로 누우면 허리가 아픈 분들에게 꼭 필요한 대퇴직근 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 위에서 얘기한 거북목, 키 크는 스트레칭, 바로 누으면 허리가 아픈 분들은 대부분은 골반이 전방경사가 되어 있는 경우가 많습니다. 골반을 전방경사시키는 근육들에는 장요근(iliopsoas), 대퇴직근(Rectus femoris), 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유등이 있습니다. 이 근육들 중에서 장요근에 대해서 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 참조해 주세요. https://rebody.tistory.com/95?category=891631 거복목 교정시 골반을 교정해야 하는 이유 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이.. 더보기 거복목 교정시 골반을 교정해야 하는 이유 - 장요근 스트레칭 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 거북목이 우리 몸에서 어떻게 해서 만들어지는 대해 알아보고 그에 맞는 자가치료법을 알려드릴려고 합니다.. 거북목을 교정하기 위해서는 거북목이 어떻게 해서 우리 몸에서 만들어지를 먼저 알아야 하겠죠. 원인을 알면 교정은 쉬워질 수 있습니다. 거북목은 목이 잘못 되어서 나타나는 현상이 아닙니다. 거북목은 목 아래에 있는 신체 구조물들의 비정상적인 정렬에 의해 나타난 결과물입니다. 그래서, 거북목을 교정한다고 해서 목과 어깨만 교정해서는 안 됩니다. 거북목을 완벽하게 교정하기 위해서는 골반과 다리의 근육도 같이 교정 해야 합니다. 왜 그런지 이제부터 알아보도록 하겠습니다. 거북목을 가지고 있는 분들의 체형은 대부분 사진처럼 이렇게 되어 있을 겁니다. .. 더보기 숨은 키를 찾는 스트레칭 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 여러분의 숨은 키를 찾는 프로젝트로 진행해 보겠습니다. 결론부터 얘기드린다면, 숨은 키 찾기 프로젝트는 뼈를 자라게 해서 키를 키우는 것이 아니라, 구부정한 체형에 의해 짧아진 근육은 스트레칭하고, 약해진 근육은 강화시켜서 체형 교정을 하는 것이라고 보면 되겠습니다. 본인의 체형이 사진처럼 되어 있다면, 여러분의 키는 약 2~3cm 정도 커질 수 있습니다. 체형을 이렇게 만드는 데 가장 크게 작용하는 근육은 장요근 인데요. 장요근은 흉추12번부터 요추 1,2,3,4,5번에서 기시하여 골반을 지나 대퇴골의 소전자에 정지합니다. 의자 생활을 많이 하는 현대인들은 장요근이 짧아져 있는 경우가 많은데요. 장요근이 짧아지면 골반을 전방경사를 시킬 수 있습.. 더보기 똑바로 누우면 허리가 아파요 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 똑바로 누우면 허리가 아픈 분들을 위해서 준비했습니다. 똑바로 누우면 허리가 아픈 이유는 여러 원인들이 있습니다. 여러 원인들 중에서 근육들이 골반과 허리에서 시작해서 다리에 정지하는 근육들이 짧아지면 역학적인 관계들 때문에 허리 통증이 생길 수 있습니다. 그 대표적인 근육들이 장요근, 대퇴직근, 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유 등이 있습니다. 장요근 대퇴직근 대퇴근막장근 중둔근의 전부섬유 이러한 근육들이 짧아지면 서 있을 때, 골반을 전방 경사시켜 허리의 전만을 증가시키게 됩니다. 서 있을 때 증가된 허리의 전만은 똑바로 누워도 그대로 유지되어 허리에 가해지는 부하가 증가되고, 증가된 부하는 허리 통증을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 그래서, 이.. 더보기 허리통증 이완 - 겉근육 이완 먼저? 속근육 강화운동 먼저? 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 근골격계의 통증이 있는 경우, 특히, 허리 통증이 있는 경우, 어떤 순서로 자가 재활운동을 해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 만약에 여러분들이 앞으로 숙일 때, 아래의 사진 화살표 부위가 늘어나지 않는 것처럼 보인다면 여러분은 긴장하고 있는 근육에 대한 마사지를 하고 스트레칭을 할 것입니다. 그런데요, 허리를 앞으로 숙일 때 왜 겉근육이 늘어나지 않고 위의 사진처럼 긴장하고 있을까라고 생각해 보지 않으셨어요? 근육을 깊이로 나눠보면, 겉근육과 속근육으로 구분할 수 있는데요. 이 둘은 서로 다른 기능들을 가지고 있습니다. 겉근육은 관절의 움직임에 관여하고, 속근육은 관절의 안정성에 관여합니다. 겉근육은 어깨의 삼각근, 허리의 척추기립근이 .. 더보기 장요근(iliopsoas)과 요통에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 장요근(iliopsoas)에 대해 알아보겠습니다. 이번 포스팅을 장요근(iliopsoas)에 대해 주제를 정한 이유는 이 근육이 단축 또는 긴장 시, 요통에 직접적인 원인으로 작용할 수 있는 근육이기 때문입니다. 장요근(iliopsoas)의 기능해부학에 대해 알아보면, 12번째 흉추와 1~5번 요추에서 기시해서 대퇴골의 소전자(lesser trochanter)에 정지하는 긴 근육입니다. 작용을 보면, 고관절을 굴곡, 외회전시키는 작용을 합니다. 또 흉추와 요추에서 기시를 하기 때문에 오른쪽, 왼쪽 양쪽이 같이 수축을 하면 체간을 앞으로 숙이는 작용을 합니다. 오른쪽 장요근(iliopsoas)만 수축을 하면 체간을 오른쪽으로 측굴을 하는 작용이 있습니.. 더보기 많이 걸으면 허리가 아파요. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 앉아 있을 때 혹은 다른 일상생활을 할 때는 통증이 나타나지 않는데, 조금 많이 걸으면 요추(허리)의 통증이 나타나는 분들에 대해 그 원인들을 알아보고 그에 맞는 운동을 알려 드리겠습니다. 그럼 전체적인 보행 주기에 대해 알아보겠습니다. 까만 색 다리를 보고 설명드리겠습니다. 첫 번째는 고관절의 움직임 제한입니다. 걸을 때마다 고관절과 골반은 3개의 면에서 움직임이 일어납니다. (3개의 면이라는 것은 전두면, 시상면, 수평면인데, 전문적으로 공부한 분들은 이 용어를 알 것이고, 일반인들은 3차원적으로 움직인다고 생각하시면 됩니다.) 만약 고관절의 움직임에서 어떤 면에서 제한이 있다면, 제한된 고관절을 움직임을 보상하기 위해 요추(허리)는 정상적인.. 더보기 흉추 가동성에 관하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 우리가 자신의 팔을 180도까지 들어올리기 위해서는 앞 포스팅에서 얘기한 6부위(목, 상완골, 견갑골, 쇄골, 늑골, 흉추)가 적절하게 잘 움직여야 한다고 얘기 드렸습니다. https://rebody.tistory.com/1 어깨가 아파요. 당신이 놓친 중요한 것들 1. 어깨가 아파요. 당신이 놓친 중요한 것들. 지금 이 글을 읽고 있다면 당신 또는 당신과 관계가 있는 누군가가 어깨통증 때문에 고생하고 있을 거라고 생각 됩니다 . '어깨가 아파요'라는 말을 할 정도의 어깨통.. rebody.tistory.com 이번 포스팅에서는 흉추 가동성이 어깨관절에 영향을 주는지 대해 알아보겠습니다. 우리가 팔을 머리 위 180도까지 들어올리기 위해서는 각도별로 움직여야만 하.. 더보기 이전 1 다음
