여울지식

안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 허리 통증의 아픈 주기가 빨라지는 이유에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 목차 허리 통증, 왜 점점 자주 찾아올까? 허리 퇴행과 근육 변화 허리 통증 예방을 위한 재활 운동 효과적인 허리 강화 운동: 케겔 운동 케겔 운동 방법 결론 허리 통증, 왜 점점 자주 찾아올까?허리 통증을 오랫동안 겪어 온 분들은 대부분 통증이 발생하는 주기가 점점 짧아진다고 호소합니다. 과거에는 2~3년에 한 번 아팠던 허리가 이제는 1년에 한 번, 심한 경우 6개월마다 통증이 반복되는 경우도 있습니다. 이는 허리의 퇴행성 변화와 깊은 관련이 있습니다. 허리 퇴행과 근육 변화X-ray 및 MRI 검사를 통해 허리의 상태를 확인해 보면, ..

안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 윗몸일으키기(크런치)를 하면 안 되는 체형에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리가 뱃살을 빼기 위해 또는 11자 복근을 만들기 위해 복근 운동을 많이 하는데요. 이 복근 운동이 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 특히 크런치 또는 윗몸 일으키기 운동의 경우 아래의 사진과 같은 체형을 가진 분들에게는 독이 될 수 있습니다. 이제부터 그 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.위의 체형을 가진 사람들을 분석해 보면 배꼽을 기준으로 상복부는 짧아져 있는 상태이고 하복부는 늘어져 있는 상태입니다. 이 상태에서 뱃살을 빼기 위해 아래의 사진처럼 윗몸일으키기나 크런치를 할 경우 상복부의 근육을 중점적으로 수축시켜 상복부 근육을 더욱 짧아지게 만들어서 더 나쁜 ..

안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생 입니다. 이번 포스팅에서는 제왕절개로 출산한 여성들의 허리 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 병원에서 허리가 아파서 오신 여성분들 중에 결혼하고 출산을 하신 분들에게 제가 꼭 물어보는 것이 있는데요. 그것은 출산을 자연분만을 하셨나요? 제왕절개로 분만을 하셨나요? 하고 물어봅니다. 제왕절개를 하셨다고 하시는 분들에게 수술 후 허리 강화 운동 또는 코어 운동을 하라는 말을 들었냐고 물어보면 대부분은 그런 말을 안 들었다고 합니다. 제가 유럽에서 산부인과 물리치료에 대해 강의하시는 외국 강사님께 수업 중에 들은 얘기가 있는데요. 유럽에서는 제왕절개로 출산을 한 경우, 몸이 회복되고 나면 허리 강화 운동 또는 코어 운동을 하라고 얘기를 한다고 합니다. 운동에 대해서 많이 강..

안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 허리 숙이기가 잘 안 되는 분들을 위한 글을 준비했습니다. 허리 숙이기가 잘 안 되는 이유는 햄스트링이 짧은 경우, 종아리 근육이 짧은 경우, 고관절의 움직임이 적은 경우, 허리의 문제가 있는 경우, 허리 근육이 짧은 경우 등 여러 가지 이유가 있지만 이번 포스팅에서는 허리 근육이 짧아진 경우, 원심성 수축이 안 되어 허리 숙이기가 안 되는 분들을 위한 글입니다. 특히 체형이 아래의 그림처럼 허리의 전만이 과도한 경우 허리 근육은 짧아지고 단단해지게 됩니다. 우리가 일상생활을 할 때 허리를 숙이는 경우, 복부근이 수축해서 허리를 숙이는 것이 아니라 허리 근육이 원심성 수축을 해서 앞으로 숙여지는 양과 속도를 조절하게 됩니다. 하지 교차 증후군을 ..

안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 글의 주제는 골프를 한 후, 늑골 통증(갈비뼈 통증)이 일어나는 원인과 예방을 할 수 있는 자가 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 골프는 척추의 회전 움직임이 많이 일어나는 운동입니다. 골프의 스윙을 간단하게 보면 백스윙에서 피니쉬까지의 동작을 보면 척추의 회전이 강하면서 빠르게 일어납니다. 이렇게 강하고 빠른 척추의 회전이 척추 전체에서 균등하게 일어나야 하는데 골프 스윙 후, 늑골 부위에 통증을 호소하시는 분들의 대부분은 흉추의 움직임이 적은 경우가 많습니다. 흉추의 움직임에서 특히, 회전 움직임이 적은 경우에 강하고 빠른 골프 스윙시, 늑골 골절 또는, 늑골에 금이 가는 경우도 일어납니다. 특히, 중년 남성에서 특히 많이 발생합니다. 흉추의 구조를 ..

안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 앞뒤에서 봤을 때 골반 높이가 다른 경우, 이 원인과 자가운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 골반 높이가 다른 경우, 원인들은 많이 있지만 그중에서도 장요근이 짧아진 경우에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다른 원인들에 의해 골반 높이가 달라진 경우에 대해서는 다음 포스팅에서 다루도록 하겠습니다. 장요근은 흉추 12번과 요추 1~5번에서 기시하여 골반을 지나 대퇴골의 소전자에 정지하는 근육입니다. 이러한 구조 때문에 장요근은 상체와 다리를 이어주는 다리 역할을 합니다. 어느 유명한 치료사(아이다 롤프)는 장요근의 기능에 대해 아래와 같이 얘기했습니다. '몸이 정상이라면 굴곡 동작에서 장요근은 신장하며 척추에 가까워진다. 특정 자세에 상관없이 ..

안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 거북목 교정 및, 키 크는 스트레칭, 바로 누우면 허리가 아픈 분들에게 꼭 필요한 대퇴직근 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 위에서 얘기한 거북목, 키 크는 스트레칭, 바로 누으면 허리가 아픈 분들은 대부분은 골반이 전방경사가 되어 있는 경우가 많습니다. 골반을 전방경사시키는 근육들에는 장요근(iliopsoas), 대퇴직근(Rectus femoris), 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유등이 있습니다. 이 근육들 중에서 장요근에 대해서 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 참조해 주세요. https://rebody.tistory.com/95?category=891631 거복목 교정시 골반을 교정해야 하는 이유 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이..

안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 거북목이 우리 몸에서 어떻게 해서 만들어지는 대해 알아보고 그에 맞는 자가치료법을 알려드릴려고 합니다.. 거북목을 교정하기 위해서는 거북목이 어떻게 해서 우리 몸에서 만들어지를 먼저 알아야 하겠죠. 원인을 알면 교정은 쉬워질 수 있습니다. 거북목은 목이 잘못 되어서 나타나는 현상이 아닙니다. 거북목은 목 아래에 있는 신체 구조물들의 비정상적인 정렬에 의해 나타난 결과물입니다. 그래서, 거북목을 교정한다고 해서 목과 어깨만 교정해서는 안 됩니다. 거북목을 완벽하게 교정하기 위해서는 골반과 다리의 근육도 같이 교정 해야 합니다. 왜 그런지 이제부터 알아보도록 하겠습니다. 거북목을 가지고 있는 분들의 체형은 대부분 사진처럼 이렇게 되어 있을 겁니다. ..