제왕절개로 출산한 여성들의 허리 통증

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생 입니다.

이번 포스팅에서는

제왕절개로 출산한 여성들의 허리 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

병원에서

허리가 아파서 오신 여성분들 중에

결혼하고 출산을 하신 분들에게

제가 꼭 물어보는 것이 있는데요.

그것은

출산을 자연분만을 하셨나요?

제왕절개로 분만을 하셨나요?

하고 물어봅니다.

제왕절개를 하셨다고 하시는 분들에게

수술 후

허리 강화 운동 또는 코어 운동을 하라는 말을 들었냐고 물어보면

대부분은 그런 말을 안 들었다고 합니다.

제가 유럽에서 산부인과 물리치료에 대해 강의하시는 외국 강사님께

수업 중에 들은 얘기가 있는데요.

유럽에서는 제왕절개로 출산을 한 경우,

몸이 회복되고 나면

허리 강화 운동 또는 코어 운동을 하라고 얘기를 한다고 합니다.

운동에 대해서 많이 강조도 한다고 합니다.

 

제왕절개를 한다고 해서

바로 허리가 나빠지지는 않습니다.

하지만 시간이 지나면서

허리 강화 운동 또는 코어 운동을 하지 않을 경우

허리는 나빠지게 됩니다.

제왕절개 수술은

대부분 배꼽 아래 부분,

즉 하복부를 수평으로 자르는 수술을 합니다.

제왕절개 수술 자국

이렇게 크고 깊은 수술은 

하복부 근육을 약하게 만듭니다.

하복부 근육은

우리가 많이 알고 있는 코어의 한 부분을 구성하는 요소입니다.

 

코어의 구성을 보면

아래의 사진과 같습니다.

코어

코어를 구성하고 있는 근육들을 보면

위로는 횡격막, 아래로는 골반저 근육들

앞으로는 복횡근, 뒤로는 다열근

으로 구성되어 있습니다.

우리 몸에서 코어는 하나의 캡슐처럼 되어 있습니다.

캡슐처럼 되어 있는 코어는

어느 한 부분의 문제가 생기면

코어 전체에 영향을 주게 됩니다.

하복부를 크고 깊게 수술하는 제왕절개는

복부의 근력을 약하게 만듭니다.

약해진 복부 근력은 코어의 영향을 주어

허리 통증을 일으키는 원인이 됩니다.

우리가 어떤 이유로  수술을 하게 되면

수술한 부위의 근육은

근력운동을 하지 않으면 계속 약해집니다.

이런 이유로

제왕절개 수술 후,

꼭 복부 근력 운동을 하셔야 합니다.

처음부터 강한 근력 운동을 하는 것이 아니라

처음에는 케겔운동을 하시면 됩니다.

케겔운동을 하시면 수술한 하복부에 조금 더 집중하면서 하면

하복부를 더 긴장시킬 수 있습니다.

하복부를 어느 정도 긴장시킬 능력이 되면

리버스 크런치를 하는 것을 추천드립니다.

리버스 크런치(reverse crunch)

저는 레그레이저 보다는

리버스 크런치를 더 추천합니다.

물론 리버스 크런치 하나만으로

코어가 완벽하게 좋아지지는 않습니다.

인터넷에서 코어에 관한 여러 운동을 찾아보고

3~4개 운동을 혼합해서 하시면 좋습니다.

운동은 꾸준히 하셔야 효과를 봅니다.

이번 포스팅은 여기까지입니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

다음 포스팅에서 뵙겠습니다.

 

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