윗몸 일으키기(크런치)을 하면 안 되는 체형

안녕하세요.
부산물리치료사 심쓴생입니다.
이번 포스팅에서는
윗몸일으키기(크런치)를 하면 안 되는 체형에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
우리가
뱃살을 빼기 위해 또는 11자 복근을 만들기 위해
복근 운동을 많이 하는데요.
이 복근 운동이 모든 사람에게
효과적인 것은 아닙니다.
특히
크런치 또는 윗몸 일으키기 운동의 경우
아래의 사진과 같은 체형을 가진 분들에게는 
독이 될 수 있습니다.
이제부터 그 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

위의 체형을 가진 사람들을 분석해 보면
배꼽을 기준으로
상복부는 짧아져 있는 상태이고
하복부는 늘어져 있는 상태입니다.
이 상태에서
뱃살을 빼기 위해 아래의 사진처럼
윗몸일으키기나 크런치를 할 경우
상복부의 근육을 중점적으로 수축시켜
상복부 근육을 더욱 짧아지게 만들어서
더 나쁜 체형을 만들게 됩니다.

그럼 어떻게 운동을 해야 하나 궁금해하실 텐데요.
상복부 근육을 늘리고 나서
하복부 근육 운동을 하면 됩니다.
상복부 근육을 늘리는 방법은
명치 부위
등 뒤에 폼롤러를 두고 누워서
하부 등을 뒤로 젖혀주면 됩니다.

20초 유지, 10초 휴식 3회 정도 하시면 됩니다.
그러고 나서,
리버스 크런치를 하면 됩니다.

리버스 크런치를 처음 하면
힘들고 잘 안 될 거예요.
그래도 꾸준히 계속하시면
위의 영상처럼 운동을 할 수 있을 겁니다.
하다가 허리가 아프면
운동을 중단해야 합니다.
처음 리버스 크런치를 할 경우,
아직 조금 하복부를 수축시킨다는 느낌으로 해야 하고
그렇게 하면
잠자고 있는 하복부 근육을 깨워야 합니다.
저도 처음에는 못 했는데
지금은 영상처럼은 아니지만
제법 할 수 있습니다.^^

꾸준히 하시면

아랫배(똥배)도 들어가고
체형도 좋아질 겁니다.
화이팅 하세요.^^

 
이번 포스팅은 여기까지입니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
다음 포스팅에서 뵙겠습니다.
 
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