부산물리치료사 심쓴생 썸네일형 리스트형 2025년 상반기 마라톤 참가 일정 2024년 하반기부터 달리기를 시작한 나,2024년 처음으로 참가한 대회는블로그에도 소개한국제신문 마라톤 하프 이다.하프를 준비하면서 내 나름 착실하게 훈련을 해서내가 목표한 2시간 언더를 기록할 수 있었다. 2025년 상반기에 열리는 많은 대회 중,2개의 마라톤 대회에 참가 신청을 하였다. 하나는 3월 2일 일요일에 진행되는 구미 박정희 마라톤이 대회는 하프를 신청하였다.신청한 계기는 카톡 단톡방의 방장이 살고 있는 구미에서 진행되는 대회인데방장 및 카톡 회원들을 한번 보고 싶어 신청하였다.이 대회는각 지역에서 신청한 인원이 30명이 되면무료로 서틀버스를 운행한다고 공지가 되어 있다.다행히부산에서는 30명 넘는 분이 신청해서무료 서틀버스가 운영된다.방장과 카톡 회원들의 얼굴을 볼 수 있어 기대된다. 그.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 14일차 2024년 12월 21일 토요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 14일차 훈련 오전 아침은 어제 아침보다 덜 춥다. 나의 경우달리기를 시작하면 천천히 뛰는데도심박수가 빠르게 올라가는 것 같다. 내가 느끼기에는 그렇게 빨리 달리지 않는데심박수는 130을 훌쩍 넘은 경우가 많다.어떤 경우에는 150을 넘는 때도 있었다. 그래서오늘부터 심박수 측정 방법과 달리는 방법을 조금 변경했다.헬스장에서 시민공원까지 달리는 것은준비운동, 웜업으로 하기로 했다.심박수에 상관하지 않고내가 편하게 느껴지는 페이스로 달리기로 했다. 시민공원에 도착하면3분 정도 쉬면서 심박수를 110까지 낮춘 뒤에본격적으로 심박수 130으로 달리기로 했다. 오늘 이렇게 달렸더니만심박수 130으로 훈련하는 것이 맞다는 느낌이 들었.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 13일차 2024년 12월 20일 금요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 13일차 훈련 아침 기온이 점점 떨어지고 있다.덩달아아침에 일어나서 이불에서 나오는 시간이 조금씩더 길어진다.ㅋ 운동을 하러 가야 한다는 것과오늘은 추운데 하루 쉴까 하는 갈등이요 며칠사이 부쩍 늘었다. 오늘 아침도6시에 일어났는데이불에서 나오기까지 15분이 걸렸다. 헬스장에 도착한 시간이 10분 정도 늦었다.달릴 수 있는 시간도 그 만큼 줄었다. 시민공원을 한바퀴만 뛰고 달리기를 마쳤다.요즘 아침달리기는 하는 여성 2분이 있다. 그분들을 나보다 더 일찍 나와서 뛰는 것 같다. 그 분들을 본받아 나도 내가 계획했던 시간에 나와서계획했던 만큼 달려야겠다. 헬스장에서샤워하고 상쾌한 기분으로 출근한다.(샤워의 맨 마지막은 찬물 샤.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 12일차 2024년 12월 18일 수요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 12일차 훈련 오늘 아침기온 1도체감상 올겨울 들어 제일 추운 거 같다. 겨울은아침에 이불에서 나오는 게 제일 힘든 거 같다.조금만 더,조금만 더,이렇게 하다가 평소보다 10분 정도 늦게 집에서 출발하는 경우가가끔씩 있다. 헬스장으로 가서러닝 복장으로 환복을 한 후,비니와 마스크, 선글라스로얼굴을 중무장하고나의 주로시민공원으로 달렸다.추운 날씨라공원 내 사람들이 많이 없다. 그래도,가끔씩 나처럼 뛰는 사람들도 있다. 심박수 130으로 달린 지 12일차인데페이스가 생각보다 빨라지지 않는다. 날이 추워서 심박수가 더 빠르게 뛰나 라는 생각도 해 본다. 심박수 130으로 뛰니이런저런 생각도 많이 한다. 이런저런 생각 하다가달리기를.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 11일차 2024년 12월 17일 화요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 11일차 훈련 어제는헬스장에서 내 나름 보강운동을 했다. 오늘은긴팔티 하나를 더 입고 뛰었다. 점점 아침 기온이 떨어지고 있어반팔티에 바로 바람막이를 입고 뛰니 팔이 춥다.ㅋ 그래서일요일부터 긴팔티를 하나 더 입고 뛰기 시작했다. 심박수 130으로 뛰는 MAF 훈련은매피톤 건강법 중 일부이다. 매피톤 건강법에는수면과 음식에 대해서도 이야기를 하는데음식에서는 가공된 탄수화물을 먹지 말라고 한다.라면, 밀가루, 빵, 떡 등.그런데난 어제 점심엔 작은 컵라면을 하나 더 먹었고저녁엔 봉지라면을 하나 먹었다. 그래서인지,오늘 아침심박수가 130을 쉽게 넘겨 버린다.ㅋ 앞으로 음식 조절을 해야겠다. 일요일에 3시간 뛴 여파가 아직도 있.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 10일차(3시간 달리기) 2024년 12월 15일 일요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 10일차 훈련 오늘은 맘 먹고 달렸다.무려 3시간 동안 달렸다. 아침에 일어나서 장거리 LSD를 하기 위해수제 에너지음료도 만들고, 영양갱 1개,식염포도당 10알을 챙겼다. 한 낮에 뛰는 거지만,겨울이라 뛸 때 추울 거 같아상의에 기능성 긴팔티를 하나 더 챙겼다. 심박수 130으로 뛰면얼마나 오랜동안 뛸 수 있을까 계속된 훈련에서 심박수 130으로 뛰면 그렇게 힘들다는 느낌은 없다.물 보급과 음식 보급만 제대로 이루어진다면2시간은 충분히 달릴 수 있을거라고 생각했다. 오늘 달리기는거리나 속도에 의미를 두는 것이 아니라오로지러닝 시간에 의미를 두고 뛰었다. 그 결과내 달리기 중 가장 오랜 시간 동안 뛰었다.3시간~~~ 더 뛰고.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 9일차 2024년 12월 14일 토요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 9일차 오늘 아침 기온 2도 토요일직장을 쉬는 사람들이 많은지오늘 아침에 달리기할 때평일 아침에는 달리기하는 사람을 거의 보지 못했는데오늘은 5명이나 보았다. 5명 모두 나를 앞질러 달린다.따라잡고 싶은 마음 꾹 누르면서오직 심박수 130을 유지하면서 계속 달린다.ㅋ 요즘 달릴 때는워치에서 심박수 숫자만 보고 뛴다.페이스가 나오는 화면은 전혀 안 본다.그래서페이스가 얼마나 되는지 전혀 모른다.오늘 아침몸 상태가 조금 좋지 않았다.심장은 내 몸 상태를 정확하게 아는 것 같다.평소처럼 같은 속도로 뛰는 거 같은데도심박수는 130을 바로 넘어버린다.ㅜㅜ심박수를 정해 놓고 달리면몸의 상태에 따라 페이스를 올리고 내리고 해야 한다.무.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 8일차 2024년 12월 13일 금요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 8일차 훈련 오늘 아침 기온 2도 조금씩 추워진다.ㅜㅜ 그래도나의 러닝 복장은 똑같다.ㅋ 오늘 아침평상시처럼 시민공원을 크게 한 바퀴 달렸는데달리는 느낌이 좋아크게 한 바퀴 더 달렸다. 심박수 130으로 달리니달리고 나도 크게 힘든다는 느낌이 없다.나에게 심박수 130으로 달리는 것은지금 유행하는슬로우조깅인 거 같다.ㅋ추워서 달리는 사람들이 거의 안 보였는데오늘 아침러닝 하는 남자 2명을 보았다.다 나보다 더 빨리 뛴다.따라잡고 싶은 생각이 들어지만따라잡으려면 심박수 130은 분명히 넘을 거 같다.바로 포기하고 내 페이스 대로 달린다. 심박수 130으로 달리면앞으로 이런 고비들이 많을 거 같다.그때마다 내가 왜 훈련을 하는지.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 7일차 2024년 12월 11일 수요일심박수 130 유지하면서 달리기 7일차 훈련 오늘 아침도딱 달리기 좋은 날씨다.4도~ 항상 그랬듯이직장 근처에 있는 헬스장으로 가서러닝 복장으로 환복을 한 후,나만의 루틴으로 스트레칭과 몸풀기를 한다. 나는고관절의 가동성에 많이 신경을 쓰면서 몸을 푼다.특히나 고관절 신전 가동성에 많은 시간을 투자한다. 달릴 때손 시린 것이 제일 문제다. 장갑을 끼고 달려도 그렇다. 두터운 장갑을 끼고 달리면 괜찮을 거 같은데두터운 장갑은 워치를 작동하기에 불편해서착용하지 않고 있다. 오늘 아침다 나은 줄 알았던 감기 기운이 다시 느껴진다.짧게 시민공원 한 바퀴만 달렸다.조금만 빨리 뛰어도 심박수가 130을 넘어버린다.심장도 내 몸 상태를 아는 구나~ 몸이 아플 때무리하지 말자~ 다음에 몸.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 6일차 2024년 12월 10일 화심박수 130 유지하면서 달리기 6일차 훈련 오늘 아침어제 아침보다 기온이 많이 올라갔다.영상 4도달리기 너무 좋은 기온이다. 헬스장에서달리기를 위한 옷으로 갈아입고나의 주로인 부산 시민공원으로 출발심박수는 계속 130을 유지하면서 달린다. 심박수 130으로 달리는 것이아직도 적응이 잘 안 된다.조금만 빨리 달리면바로 심박수가 130을 넘어간다. 이런 줸장~천천히 달리는 것이 이렇게 힘들 줄이야~ㅋ 그래도아침의 살살한 공기를 마시면서달리니 내 기분도 상쾌진다. 아침에 달리는 이 기분, 이 느낌은아침에 달려 본 사람이 알 수 있다. 심박수 130을 유지하면서 달린 후,피곤함을 느끼지 않는다.페이스는 조금씩 빨라진다.오늘은 643~~~ 나는 MAF 훈련이 점점 마음에 든다.^^ .. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 5일차 2024년 12월 9일 월요일 오늘 아침부산도 -1도...좀 춥다.~ 올겨울 들어 제일 추운 날인 거 같다. 춥다고 실내에서 뛸까 고민하다가앞으로 더 추워질 텐데이 정도 온도에 실외에서 안 뛰면앞으로도 안 뛸 거 같아단디 옷을 챙겨 입고 밖으로 나간다. 하의는 레깅스와 반바지상의는 반팔티와 바람막이두꺼운 비니, 러닝용 마스크,선글라스(나는 꼭 야외에서 달릴 때는 선글라스를 착용한다) 달리면서 몸에서 열이 나기 시작하면겨울에 달리는 것은 정말 상쾌하다. 스마트 워치에 심박수 130 이상 올라가면 경고가 나오게 설정하였다.심박수가 135가 되면 달리기를 중단하고 걷는다.걷다가 심박수가 128 정도 되면다시 뛰는 방법으로 약 40분 정도 뛰었다. 심박수 130을 유지하면서 달리면달린 후,힘듦보단 상쾌함이 느껴.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 4일차 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생 입니다. 2024년 12월 8일 일요일심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) 4일차 입니다. 며칠 전부터 콧물, 목감기가 있어약을 먹었는데콧물약이 있어서 그런지 낮에도 잠이 너무 왔다.목도 아직은 좋지 않았다. 일요일은 오후 1시쯤에 뛰는 걸로 예상하고그렇게 옷들을 준비했는데. 막상 뛰어 보려고 하니침을 삼킬 때 목이 아직 따끔거려서실외에서 뛰는 것보다는 실내에서 트레드밀에서 뛰는 게 나을 거 같아헬스장에서 뛰었다.40분 동안 뛰었다.트레드밀 속도는 7.3km/h 로 뛰니심박수 130이 유지된다. 심박수 130으로 뛰고 나도그렇게 힘이 든다는 느낌이 없다. 잘 뛰었다는 느낌이 든다.이렇게 계속 뛰고 싶다.즐거운 러닝, 펀러닝 근데,트레드밀에서 뛰는 건 고문 같다.ㅋ.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 3일차 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생 입니다. 2024년 12월 7일 토요일 부상 없이 80세까지즐겁게 달리기 3일차 훈련이다. 오늘은 처음으로 야외에서 심박수 130으로 달리는 MAF 훈련을 하였다. MAF 훈련을 하기 전에는 페이스에만 집중해서 뛰어서심박수가 150을 넘는 경우가 많았다. 이렇게 심박수를 150을 넘어서 뛰면달리기가 끝날 때쯤이면힘들다, 지친다는 느낌이 들곤 하였다.하지만,심박수를 130에 맞춰서 뛰었더니만오늘은 달리기가 끝날 무렵의 느낌은 완전히 달랐다.힘들다, 지친다는 느낌은 전혀 들지 않았다.더 뛸 수 있을 거 같은 느낌이 들었다. 하지만,난 출근 전에 뛰기에 더 뛸 수가 없었다.오늘은 평균 페이스가 715 정도한 달 후엔 얼마나 좋아지질 기대가 된다.대표이미지 삭제나의 달리기 목표는.. 더보기 심박수 130 유지하면서 달리기(MAF 훈련) - 2일차 안녕하세요부산물리치료사 심쓴생 입니다. 2024년 12월 6일 금요일부상 없이 80세까지즐겁게 달리기 2일차 훈련이다. 어제는나의 또 다른 취미 낚시를 가서 심박수 130에 맞춰 달리는 MAF 훈련을 하지 못했다. 아침에 빨리 출근해서 6살 여아를 치료해야 해서오늘도 헬스장 트레드밀에서 뛰었다. 간단하게 몸을 풀고트레드밀에서 뛰었다.처음 속도는 5km/h로 3분 정도 뛰었다.이렇게 뛰면 심박수가 올라오지 않는다.하지만,심장에 무리를 주지 않기 위해 천천히 속도를 올린다.3분 후부터6km/h의 속도 달린다.그래도 심박수가 115 정도 나온다.2분 정도 이 속도로 달린 후,본격적으로 심박수를 올리기 위해 7km/h로 속도를 올렸다.심박수가 125 정도 나온다.이 속도가 맞는 거 같다.심박수가 조금 적응되어서.. 더보기 허리 통증의 아픈 주기가 빨라지는 이유에 대하여 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번 포스팅은허리 통증의 아픈 주기가 빨라지는 이유에 대하여알아보도록 하겠습니다.허리가 오랜동안 아팠던 분들을 도수치료 해 보면특징적으로 얘기하시는 것이 있는데요. 대부분허리가 아파지는 주기가 빨라진다고 하시는 분들이 많습니다. 5년 전에는2~3년에 한 번씩 아팠는데,지금은 1년에 한번씩 아프다고 얘기하시는 경우가 많습니다.환자에 따라서는 6개월에 한번씩 아프다고 하시는 분들도 계십니다.이렇게 얘기하시는 분들의 특징을 보면X ray 상 허리의 퇴행이 심합니다.그리고, MRI에서 허리의 퇴행이 심합니다.MRI에서는 근육의 상태를 볼 수 있는데요.허리뼈를 잡아주는 심부근의 근육 퇴행이 심한 경우가 많습니다.아래의 사진은 요추 4~5번 사이에 퇴행이 많이 된 분의 X ra.. 더보기 입호흡을 하는 이유는 굽은 등 때문입니다. 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번 포스팅은아무 생각 없이 있을 때 입을 벌리는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.입으로 숨을 쉬면우리 몸에 안 좋은 영향을 줍니다.먼저 어떤 안 좋은 점들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.첫째, 입으로 숨을 쉬기 때문에 입안에 세균이 증가해서 입냄새가 심해지고 충치와 치주 질환에 걸리기 쉽습니다.둘째, 감기나 편도염 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.셋째, 기억과 학습에도 영향을 미칩니다.넷째, 두통이 생깁니다.다섯째, 얼굴 형태가 변할 수 있습니다.입으로 숨을 쉬면 이렇게 안 좋은 점들이 많이 있는데도입으로 숨을 쉬는 원인 중 하나가 굽은 등 때문 일 수 있습니다.아이 또는 성인들이아무 생각 없이 있을 때 입을 벌리고 입으로 호흡을 하는 경우가 많은데요.여러 원.. 더보기 헬스 운동 시 손목이 아파요! 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 헬스장에서 벤치 프레스와 같이 팔을 밀어서 하는 운동을 할 때 손목 통증이 나타나는 경우가 많은데요. 손목을 다친 경우도 거의 없는데도 운동 시 통증을 일으키는 경우가 가끔 있는데요. 그 원인과 통증을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.위의 사진처럼 고중량으로 팔을 미는 운동을 할 경우, 손목관절이 과도하게 뒤로 젖혀지게 됩니다. 손목관절이 과도하게 뒤로 젖혀지게 되면 손에 있는 수근골들이 손목을 구성하고 있는 요골과 척골 사이를 너무 벌어지게 해서 요골과 척골 사이를 잡아주는 인대에 손상을 주어 손목관절의 안정성을 떨어지게 만듭니다. 손목관절의 구성을 보면 요골(radius)과 척골(ulnar), 그 아래에 주상골(scaphoid)와 월상골(lu.. 더보기 대퇴직근 스트레칭, 이렇게 해 보세요^^ 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은일반인들이 허벅지 앞쪽 근육,특히 대퇴직근을 스트레칭할 때,실수하는 부분들이 있어 그에 대해 알아보고안전한 스트레칭 방법을 알려드리려고 준비했습니다.먼저 대퇴직근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대퇴직근은골반을 구성하고 있는 장골에서 기시하여고관절과 슬관절을 지나경골(정강이뼈)에 정지하는 매우 긴 근육입니다. 작용을 보면고관절을 굴곡시키고 슬관절을 신전시킵니다. 대퇴직근이 어떤 원인에 의해 짧아지게 되면짧아진 쪽의 골반을 전방경사 시키게 되어허리와 고관절, 슬관절에 나쁜 영향을 주게 됩니다.위의 사진처럼하지교차 증후군이라는 안 좋은 체형을만들게 됩니다. 그래서대퇴직근의 근 길이를 정상적으로 유지하는 것이매우 중요합니다. 근 길이를 정상적으로 유지하기 위해.. 더보기 걸을 때, 치마 또는 바지가 한쪽으로 돌아가는 경우 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 치마, 바지가 한쪽으로 돌아가는 분들을 위한 자가운동법을 알려드리겠습니다. 치마 또는 바지가 한쪽으로 돌아가는 것은 돌아가는 쪽의 고관절의 움직임이 제한된 경우가 많습니다. 예를 들어, 뒤에서 봤을 때 치마가 오른쪽으로 돌다면 (치마의 중간선이 오른쪽 엉덩이에 있는 경우) 오른쪽 고관절의 움직임이 제한된 경우입니다. 즉, 양쪽 고관절의 움직임의 양을 비교해 보면 오른쪽 고관절의 움직임이 적다는 것을 의미합니다. 오른쪽 고관절의 움직임이 제한되어 있는 것은 오른쪽 고관절이 약간 굴곡된 상태로 있다는 것을 의미합니다. (앞으로 약간 찝혀 있다고 보시면 됩니다.) 오른쪽 고관절이 약간 굴곡된 상태로 있으면 보행시 오른쪽 고관절의 신전은 적고 굴곡은 많.. 더보기 거북목 재활운동(머리 위에 베개를 올려라!) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 베개를 이용한 목디스크 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 베개를 이용한 목디스크 재활운동을 한다고 하니 의아해하시는 분들이 있을 거라 생각되지만, 이 글을 끝까지 읽으시면 이해가 되실 겁니다. 먼저 우리가 목디스크에 걸리는 가장 큰 이유는 나쁜 자세 때문입니다. 아무 생각 없이 컴퓨터를 보면서 일을 하거나, 아무 생각없이 스마트폰을 보는 자세 등 머리를 앞으로 내밀면서 자세를 하게 됩니다. 이런 자세는 경추에 엄청 많은 부하를 주게 됩니다. 아래의 그림을 보면 목의 위치에 따라 목에 걸리는 부하를 표시한 것입니다. 무심코 하는 행동들이 목에는 엄청난 부하를 줍니다. 목에 가해지는 엄청난 부하는 디스크에도 전달되어 디스크를 퇴행시킵니다. 뿐만 아니라 목.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
