부산물리치료사 심쓴생 썸네일형 리스트형 헬스 운동 시 손목이 아파요! 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 헬스장에서 벤치 프레스와 같이 팔을 밀어서 하는 운동을 할 때 손목 통증이 나타나는 경우가 많은데요. 손목을 다친 경우도 거의 없는데도 운동 시 통증을 일으키는 경우가 가끔 있는데요. 그 원인과 통증을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.위의 사진처럼 고중량으로 팔을 미는 운동을 할 경우, 손목관절이 과도하게 뒤로 젖혀지게 됩니다. 손목관절이 과도하게 뒤로 젖혀지게 되면 손에 있는 수근골들이 손목을 구성하고 있는 요골과 척골 사이를 너무 벌어지게 해서 요골과 척골 사이를 잡아주는 인대에 손상을 주어 손목관절의 안정성을 떨어지게 만듭니다. 손목관절의 구성을 보면 요골(radius)과 척골(ulnar), 그 아래에 주상골(scaphoid)와 월상골(lu.. 더보기 대퇴직근 스트레칭, 이렇게 해 보세요^^ 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 일반인들이 허벅지 앞쪽 근육, 특히 대퇴직근을 스트레칭할 때, 실수하는 부분들이 있어 그에 대해 알아보고 안전한 스트레칭 방법을 알려드리려고 준비했습니다. 먼저 대퇴직근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대퇴직근은 골반을 구성하고 있는 장골에서 기시하여 고관절과 슬관절을 지나 경골(정강이뼈)에 정지하는 매우 긴 근육입니다. 작용을 보면 고관절을 굴곡시키고 슬관절을 신전시킵니다. 대퇴직근이 어떤 원인에 의해 짧아지게 되면 짧아진 쪽의 골반을 전방경사 시키게 되어 허리와 고관절, 슬관절에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 위의 사진처럼 하지교차 증후군이라는 안 좋은 체형을 만들게 됩니다. 그래서 대퇴직근의 근 길이를 정상적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 근 .. 더보기 걸을 때, 치마 또는 바지가 한쪽으로 돌아가는 경우 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 치마, 바지가 한쪽으로 돌아가는 분들을 위한 자가운동법을 알려드리겠습니다. 치마 또는 바지가 한쪽으로 돌아가는 것은 돌아가는 쪽의 고관절의 움직임이 제한된 경우가 많습니다. 예를 들어, 뒤에서 봤을 때 치마가 오른쪽으로 돌다면 (치마의 중간선이 오른쪽 엉덩이에 있는 경우) 오른쪽 고관절의 움직임이 제한된 경우입니다. 즉, 양쪽 고관절의 움직임의 양을 비교해 보면 오른쪽 고관절의 움직임이 적다는 것을 의미합니다. 오른쪽 고관절의 움직임이 제한되어 있는 것은 오른쪽 고관절이 약간 굴곡된 상태로 있다는 것을 의미합니다. (앞으로 약간 찝혀 있다고 보시면 됩니다.) 오른쪽 고관절이 약간 굴곡된 상태로 있으면 보행시 오른쪽 고관절의 신전은 적고 굴곡은 많.. 더보기 거북목 재활운동(머리 위에 베개를 올려라!) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 베개를 이용한 목디스크 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 베개를 이용한 목디스크 재활운동을 한다고 하니 의아해하시는 분들이 있을 거라 생각되지만, 이 글을 끝까지 읽으시면 이해가 되실 겁니다. 먼저 우리가 목디스크에 걸리는 가장 큰 이유는 나쁜 자세 때문입니다. 아무 생각 없이 컴퓨터를 보면서 일을 하거나, 아무 생각없이 스마트폰을 보는 자세 등 머리를 앞으로 내밀면서 자세를 하게 됩니다. 이런 자세는 경추에 엄청 많은 부하를 주게 됩니다. 아래의 그림을 보면 목의 위치에 따라 목에 걸리는 부하를 표시한 것입니다. 무심코 하는 행동들이 목에는 엄청난 부하를 줍니다. 목에 가해지는 엄청난 부하는 디스크에도 전달되어 디스크를 퇴행시킵니다. 뿐만 아니라 목.. 더보기 골반 높이 차이가 있는 분들을 위한 자가재활운동~ 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 앞뒤에서 봤을 때 골반 높이가 다른 경우, 이 원인과 자가운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 골반 높이가 다른 경우, 원인들은 많이 있지만 그중에서도 장요근이 짧아진 경우에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다른 원인들에 의해 골반 높이가 달라진 경우에 대해서는 다음 포스팅에서 다루도록 하겠습니다. 장요근은 흉추 12번과 요추 1~5번에서 기시하여 골반을 지나 대퇴골의 소전자에 정지하는 근육입니다. 이러한 구조 때문에 장요근은 상체와 다리를 이어주는 다리 역할을 합니다. 어느 유명한 치료사(아이다 롤프)는 장요근의 기능에 대해 아래와 같이 얘기했습니다. '몸이 정상이라면 굴곡 동작에서 장요근은 신장하며 척추에 가까워진다. 특정 자세에 상관없이 .. 더보기 족저근막염 정복하기 - 3편(햄스트링 스트레칭을 해야 하는 이유) 안녕하세요 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅도 족저근막염에 대한 자가치료에 대해 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염 자가치료 - 1편에서는 발의 작은 뼈들의 움직임을 개선시켜서 족저근막염을 치료하는 방법에 대해 알아보았습니다. https://rebody.tistory.com/102 족저근막염 정복하기 - 하루 5분이면 충분한 족근골 자가관절가동술 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 의자에 한참 앉아 있다가 첫 발을 디딜 때, 발 뒤꿈치에 극심한 통증을 일으키는 족저근막 rebody.tistory.com 족저근막염 자가치료 - 2편에서는 장딴지 근육들이 단축되어 뒤꿈치뼈의 움직임이 적어 족저근막에 부담을 주는 것에 대해 알아보고 장딴지 근.. 더보기 족저근막염 정복하기 - 2편(장딴지 근육을 스트레칭 하세요) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅도 족저근막염에 대한 알아보도록 하겠습니다. 지난 포스팅은 발의 작은 뼈들의 움직임이 적은 경우도 족저근막염의 원인이 될 수 있다는 내용과 발의 작은 뼈들의 움직임을 자가치료로 개선할 수 있는 방법들에 대한 알아보았습니다. https://rebody.tistory.com/102 족저근막염 - 하루 5분이면 충분한 족근골 자가관절가동술 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 의자에 한참 앉아 있다가 첫 발을 디딜 때, 발 뒤꿈치에 극심한 통증을 일으키는 족저근막 rebody.tistory.com 이번 포스팅에서는 다리의 근육(특히, 장딴지 근육)이 짧아져서 족저근막에 영향을 줄 수 있는 근육들에 .. 더보기 족저근막염 정복하기 - 하루 5분이면 충분한 족근골 자가관절가동술 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 의자에 한참 앉아 있다가 첫 발을 디딜 때, 발 뒤꿈치에 극심한 통증을 일으키는 족저근막염에 대해 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생겨서 걸을 때 통증을 일으키는 질환을 말합니다. 먼저 족저근막에 대해 알아보면, 족저근막은 서 있을 때 또는 걸을 때 발이 체중을 지지 또는 충격을 흡수하기 위해서 족궁을 만드는데 중요한 역할을 하는 조직입니다. 본인의 체중을 지지할 만큼 강한 조직입니다. 이렇게 강한 족저근막에 손상이 생겨서 통증을 일으킨다는 것은 족저근막 자체의 문제만이 아니라, 다른 부위에서 영향을 주는 경우가 대부분입니다. 그래서 족저근막을 완벽하게 치료하기 위해서는 .. 더보기 흉쇄유돌근 스트레칭 - 거북목 교정, 숨은 키 찾기 스트레칭 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 거북목 교정 4탄은 사각근과 더불어 거북목 교정과 숨은 키 스트레칭에서 중요한 근육인 흉쇄유돌근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 사각근에서 얘기했듯이 아래 그림처럼 나쁜 자세로 장시간 일을 하거나, 공부를 할 경우, 사각근과 더불어 흉쇄유돌근도 짧아지게 됩니다. 사각근에 대한 포스팅은 아래의 링크를 참조해 주세요. https://rebody.tistory.com/98 사각근 스트레칭 - 거북목 교정, 숨은 키 찾기 스트레칭에서 중요한 근육입니다. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 거북목 교정 3탄으로 목 근육 스트레칭에 대해 준비했습니다. 좋지 않은 자세는 목에 있는 근육들을 짧아지게 만드는데요. 근육 rebody.tistor.. 더보기 사각근 스트레칭 - 거북목 교정, 숨은 키 찾기 스트레칭에서 중요한 근육입니다. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 거북목 교정 3탄으로 목 근육 스트레칭에 대해 준비했습니다. 좋지 않은 자세는 목에 있는 근육들을 짧아지게 만드는데요. 근육이 짧아진 상태로 장시간 유지하게 되면 근육은 깁스를 한 것처럼 고착화되어 거북목을 더 악화시킬 수 있습니다. 그래서, 좋지 않은 자세으로 인해 짧아진 목 근육들을 스트레칭해서 늘려줘야 거북목을 교정할 수 있습니다. 거북목을 교정하기 위해서는 골반과 하지에 있는 근육들을 스트레칭해야 한다고 지난 포스팅에서 알려드렸는데요. 지난 영상에서 소개한 장요근과 대퇴직근 스트레칭과 같이 목에서 짧아진 근육들도 스트레칭 해야 합니다. https://rebody.tistory.com/95 거복목 교정시 골반을 교정해야 하는 이유 안녕하세요.. 더보기 거북목 교정, 숨은 키 찾기, 바로 누우면 허리 통증이 있는 분들은 꼭 대퇴직근을 스트레칭 해야 합니다. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 거북목 교정 및, 키 크는 스트레칭, 바로 누우면 허리가 아픈 분들에게 꼭 필요한 대퇴직근 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 위에서 얘기한 거북목, 키 크는 스트레칭, 바로 누으면 허리가 아픈 분들은 대부분은 골반이 전방경사가 되어 있는 경우가 많습니다. 골반을 전방경사시키는 근육들에는 장요근(iliopsoas), 대퇴직근(Rectus femoris), 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유등이 있습니다. 이 근육들 중에서 장요근에 대해서 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 참조해 주세요. https://rebody.tistory.com/95?category=891631 거복목 교정시 골반을 교정해야 하는 이유 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이.. 더보기 거복목 교정시 골반을 교정해야 하는 이유 - 장요근 스트레칭 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 거북목이 우리 몸에서 어떻게 해서 만들어지는 대해 알아보고 그에 맞는 자가치료법을 알려드릴려고 합니다.. 거북목을 교정하기 위해서는 거북목이 어떻게 해서 우리 몸에서 만들어지를 먼저 알아야 하겠죠. 원인을 알면 교정은 쉬워질 수 있습니다. 거북목은 목이 잘못 되어서 나타나는 현상이 아닙니다. 거북목은 목 아래에 있는 신체 구조물들의 비정상적인 정렬에 의해 나타난 결과물입니다. 그래서, 거북목을 교정한다고 해서 목과 어깨만 교정해서는 안 됩니다. 거북목을 완벽하게 교정하기 위해서는 골반과 다리의 근육도 같이 교정 해야 합니다. 왜 그런지 이제부터 알아보도록 하겠습니다. 거북목을 가지고 있는 분들의 체형은 대부분 사진처럼 이렇게 되어 있을 겁니다. .. 더보기 턱관절 통증 치료는 이런 원리로 치료를 합니다. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 턱관절 통증을 있는 환자를 치료한 사례에 대해 얘기해 보려고 합니다. 먼저 치료할 환자에 대한 영상을 보겠습니다. https://youtu.be/r_JO3NsXtkc 영상에서 보는 것처럼 환자는 입을 벌릴 때마다 왼쪽 턱관절이 약간 빠지고 소리도 나면서 통증이 있다고 했습니다. 통증을 일으키는 턱관절은 왼쪽 턱관절인데요. 자세히 보시면, 입을 다 벌렸을 때, 아래턱을 보시면 오른쪽으로 약간 기울어져 있습니다. 이것은 입을 벌릴 때 양쪽 턱관절이 동시에 같은 속도와 양으로 움직여야 하는데, 오른쪽 턱관절의 움직임이 줄어든 경우입니다. 즉, 오른쪽 턱관절이 움직임의 축처럼 고정이 된 경우라고 보시면 됩니다. 오른쪽 턱관절이 고정이 되니 왼쪽 턱관절이 상.. 더보기 턱관절 통증 교정운동, 꼭 자가치료해야 하는 근육은??? 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅도 턱관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이전 포스팅에서는 턱관절 통증에 직접적으로 영향을 주는 저작근들 중에서 자가치료가 가능한 측두근과 교근에 대한 마사지를 이용해서 이완을 한 후, 혀를 이용한 턱관절 교정 운동에 대해 알아보았습니다. https://rebody.tistory.com/77 턱관절 통증, 이렇게 한번 해 보세요.^^ 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번에는 턱관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 턱관절에 대해 해부학적으로 알아보면 턱관절은 하악과두(mandibular condyle)와 측두골의 관절와( rebody.tistory.com 이번 포스팅에서는 나쁜 자세가 어떻게 턱관절 통증에 영향을 주는지에 대해 알아보도록.. 더보기 턱관절 통증 교정운동!, 첫 시작은 여기부터!!! 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번에는 턱관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 턱관절에 대해 해부학적으로 알아보면 턱관절은 하악과두(mandibular condyle)와 측두골의 관절와(mandibular fossa), 그리고 디스크와 관절낭, 기타 섬유조직으로 이루어져 있으며, 입을 벌리고 닫는 동작과 저작기능을 수행합니다. 저작기능, 즉 음식을 씹는 기능을 하는 관절이기 때문에 인체의 생명에 관여하는 중요한 관절이라고 보시면 됩니다. 이제 저작근들에 대해 알아보겠습니다. 저작근들에는 여러 근육들이 있는데 그중에서도 스스로 마사지할 수 있는 근육 측두근과 교근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 측두근은 측두골에서 기시하여 하악골에 정지하는 두개골에서 좀 큰 근육입니다. 측두근에 문제가 생기면.. 더보기 숨은 키를 찾는 스트레칭 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 여러분의 숨은 키를 찾는 프로젝트로 진행해 보겠습니다. 결론부터 얘기드린다면, 숨은 키 찾기 프로젝트는 뼈를 자라게 해서 키를 키우는 것이 아니라, 구부정한 체형에 의해 짧아진 근육은 스트레칭하고, 약해진 근육은 강화시켜서 체형 교정을 하는 것이라고 보면 되겠습니다. 본인의 체형이 사진처럼 되어 있다면, 여러분의 키는 약 2~3cm 정도 커질 수 있습니다. 체형을 이렇게 만드는 데 가장 크게 작용하는 근육은 장요근 인데요. 장요근은 흉추12번부터 요추 1,2,3,4,5번에서 기시하여 골반을 지나 대퇴골의 소전자에 정지합니다. 의자 생활을 많이 하는 현대인들은 장요근이 짧아져 있는 경우가 많은데요. 장요근이 짧아지면 골반을 전방경사를 시킬 수 있습.. 더보기 똑바로 누우면 허리가 아파요 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 똑바로 누우면 허리가 아픈 분들을 위해서 준비했습니다. 똑바로 누우면 허리가 아픈 이유는 여러 원인들이 있습니다. 여러 원인들 중에서 근육들이 골반과 허리에서 시작해서 다리에 정지하는 근육들이 짧아지면 역학적인 관계들 때문에 허리 통증이 생길 수 있습니다. 그 대표적인 근육들이 장요근, 대퇴직근, 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유 등이 있습니다. 장요근 대퇴직근 대퇴근막장근 중둔근의 전부섬유 이러한 근육들이 짧아지면 서 있을 때, 골반을 전방 경사시켜 허리의 전만을 증가시키게 됩니다. 서 있을 때 증가된 허리의 전만은 똑바로 누워도 그대로 유지되어 허리에 가해지는 부하가 증가되고, 증가된 부하는 허리 통증을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 그래서, 이.. 더보기 쪼그려 앉기 안 되세요. 문제는 비골의 자동적인 움직임 제한!!! 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 계속해서 쪼그려 앉기에 대해 글을 적고 있네요.^^ 이전 포스팅에서 쪼그려 앉기가 안 되는 분들 중에 발목관절의 움직임, 특히 경골과 비골 사이의 벌어짐이 적어서 쪼그려 앉기가 안 될 수 있다고 했는데요. 이번 포스팅에서는 쪼그려 앉기가 안 되는 이유 중에 비골의 움직임에 대해 알아보고 그 해결 방법을 알려드리겠습니다. 발목관절을 움직일 때, 비골은 발목관절의 움직임에 따라 자동적으로 움직이게 됩니다. 그에 비해, 경골은 발목관절의 움직임에 따라 움직이는 것이 아니라 고정되어 있다고 보시면 됩니다. 이전 포스팅에서는 발목관절의 배측굴곡시 경골과 비골 사이가 잘 벌어져야 쪼그려 앉기가 가능하다고 얘기드렸는데요. 이 비골의 움직임을 조금 더 자세히 설명해드린다면, 발.. 더보기 쪼그려 앉기 안 되는 분, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한 발목관절가동 증진 운동 안녕하세요 부산물리치료사 심쓴생입니다. 오랜만에 하지에 관련된 포스팅을 하려고 합니다. 이번 포스팅의 주제는 쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한 발목관절 가동 증진 운동을 소개하려고 합니다. 쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들은 여러 가지 원인들이 있는데요. 이번 포스팅에서 발목관절의 가동성이 제한된 경우라고 한정해서 얘기드리려고 합니다. 먼저 발목관절의 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 발목관절은 경골, 비골, 거골로 구성되어 있습니다. 위의 그림을 보면, 경골과 비골 사이에 거골이 끼어 있는데요. 발목관절을 움직일 때 거골이라는 경골과 비골 사이에서 앞뒤로 움직이게 됩니다. 그런데, 이 거골이라는 뼈의 형태가 조금 특이하게 생겨서 거기에 대해 이야기를 .. 더보기 상부승모근 스트레칭-목을 꺾지 않는 안전한 스트레칭 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 지난 포스팅에서는 상부승모근 스트레칭 시 자신의 손을 이용해서 목을 꺾는 방법으로 스트레칭을 하면 안 되는 이유에 대해 알아보았습니다. rebody.tistory.com/61 상부승모근 스트레칭 - 아직도 이렇게 위험하게 스트레칭 하세요? 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 요즘 들어 목 통증 및 목 디스크 환자들을 치료하는 경우가 많아졌는데요. 환자에게 문진하는 중에 목 통증과 목 디스크 환자들이 자주 하시는 행동 rebody.tistory.com 이번 포스팅에서는 목을 꺾지 않고 안전한 방법으로 상부승모근을 스트레칭하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 상부승모근은 후두골에서 기시하여 견갑골의 견봉에 정지하는 길고, 큰 근육입니다. 그래서, 손으로 의자.. 더보기 이전 1 2 3 다음
