부산물리치료사 심쓴생 썸네일형 리스트형 턱관절 통증 교정운동, 꼭 자가치료해야 하는 근육은??? 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번 포스팅도 턱관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.이전 포스팅에서는 턱관절 통증에 직접적으로 영향을 주는 저작근들 중에서 자가치료가 가능한 측두근과 교근에 대한 마사지를 이용해서 이완을 한 후,혀를 이용한 턱관절 교정 운동에 대해 알아보았습니다.https://rebody.tistory.com/77 턱관절 통증, 이렇게 한번 해 보세요.^^안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번에는 턱관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 턱관절에 대해 해부학적으로 알아보면 턱관절은 하악과두(mandibular condyle)와 측두골의 관절와(rebody.tistory.com이번 포스팅에서는나쁜 자세가 어떻게 턱관절 통증에 영향을 주는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.먼저.. 더보기 턱관절 통증 교정운동!, 첫 시작은 여기부터!!! 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번에는 턱관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.턱관절에 대해 해부학적으로 알아보면턱관절은 하악과두(mandibular condyle)와 측두골의 관절와(mandibular fossa),그리고 디스크와 관절낭, 기타 섬유조직으로 이루어져 있으며,입을 벌리고 닫는 동작과 저작기능을 수행합니다.저작기능,즉 음식을 씹는 기능을 하는 관절이기 때문에 인체의 생명에 관여하는 중요한 관절이라고 보시면 됩니다.이제 저작근들에 대해 알아보겠습니다.저작근들에는 여러 근육들이 있는데 그중에서도 스스로 마사지할 수 있는 근육측두근과 교근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 측두근은 측두골에서 기시하여 하악골에 정지하는 두개골에서 좀 큰 근육입니다.측두근에 문제가 생기면 아래의 사진처럼 편두.. 더보기 숨은 키를 찾는 스트레칭 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 여러분의 숨은 키를 찾는 프로젝트로 진행해 보겠습니다. 결론부터 얘기드린다면, 숨은 키 찾기 프로젝트는 뼈를 자라게 해서 키를 키우는 것이 아니라, 구부정한 체형에 의해 짧아진 근육은 스트레칭하고, 약해진 근육은 강화시켜서 체형 교정을 하는 것이라고 보면 되겠습니다. 본인의 체형이 사진처럼 되어 있다면, 여러분의 키는 약 2~3cm 정도 커질 수 있습니다. 체형을 이렇게 만드는 데 가장 크게 작용하는 근육은 장요근 인데요. 장요근은 흉추12번부터 요추 1,2,3,4,5번에서 기시하여 골반을 지나 대퇴골의 소전자에 정지합니다. 의자 생활을 많이 하는 현대인들은 장요근이 짧아져 있는 경우가 많은데요. 장요근이 짧아지면 골반을 전방경사를 시킬 수 있습.. 더보기 똑바로 누우면 허리가 아파요 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번 포스팅은 똑바로 누우면 허리가 아픈 분들을 위해서 준비했습니다.똑바로 누우면 허리가 아픈 이유는 여러 원인들이 있습니다.여러 원인들 중에서 근육들이 골반과 허리에서 시작해서 다리에 정지하는 근육들이 짧아지면역학적인 관계들 때문에 허리 통증이 생길 수 있습니다.그 대표적인 근육들이 장요근, 대퇴직근, 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유 등이 있습니다.장요근대퇴직근대퇴근막장근중둔근의 전부섬유이러한 근육들이 짧아지면 서 있을 때,골반을 전방 경사시켜 허리의 전만을 증가시키게 됩니다.서 있을 때 증가된 허리의 전만은 똑바로 누워도 그대로 유지되어허리에 가해지는 부하가 증가되고,증가된 부하는 허리 통증을 일으키는 원인이 되기도 합니다.그래서, 이런 분들은 똑바로 누워서 못 .. 더보기 쪼그려 앉기 안 되세요. 문제는 비골의 자동적인 움직임 제한!!! 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 계속해서 쪼그려 앉기에 대해 글을 적고 있네요.^^ 이전 포스팅에서 쪼그려 앉기가 안 되는 분들 중에 발목관절의 움직임, 특히 경골과 비골 사이의 벌어짐이 적어서 쪼그려 앉기가 안 될 수 있다고 했는데요. 이번 포스팅에서는 쪼그려 앉기가 안 되는 이유 중에 비골의 움직임에 대해 알아보고 그 해결 방법을 알려드리겠습니다. 발목관절을 움직일 때, 비골은 발목관절의 움직임에 따라 자동적으로 움직이게 됩니다. 그에 비해, 경골은 발목관절의 움직임에 따라 움직이는 것이 아니라 고정되어 있다고 보시면 됩니다. 이전 포스팅에서는 발목관절의 배측굴곡시 경골과 비골 사이가 잘 벌어져야 쪼그려 앉기가 가능하다고 얘기드렸는데요. 이 비골의 움직임을 조금 더 자세히 설명해드린다면, 발.. 더보기 쪼그려 앉기 안 되는 분, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한 발목관절가동 증진 운동 안녕하세요 부산물리치료사 심쓴생입니다. 오랜만에 하지에 관련된 포스팅을 하려고 합니다. 이번 포스팅의 주제는 쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들을 위한 발목관절 가동 증진 운동을 소개하려고 합니다. 쪼그려 앉기가 안 되는 분들, 딥스쿼트가 안 되는 분들은 여러 가지 원인들이 있는데요. 이번 포스팅에서 발목관절의 가동성이 제한된 경우라고 한정해서 얘기드리려고 합니다. 먼저 발목관절의 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 발목관절은 경골, 비골, 거골로 구성되어 있습니다. 위의 그림을 보면, 경골과 비골 사이에 거골이 끼어 있는데요. 발목관절을 움직일 때 거골이라는 경골과 비골 사이에서 앞뒤로 움직이게 됩니다. 그런데, 이 거골이라는 뼈의 형태가 조금 특이하게 생겨서 거기에 대해 이야기를 .. 더보기 상부승모근 스트레칭-목을 꺾지 않는 안전한 스트레칭 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.지난 포스팅에서는 상부승모근 스트레칭 시 자신의 손을 이용해서 목을 꺾는 방법으로 스트레칭을 하면 안 되는 이유에 대해 알아보았습니다.rebody.tistory.com/61 상부승모근 스트레칭 - 아직도 이렇게 위험하게 스트레칭 하세요?안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 요즘 들어 목 통증 및 목 디스크 환자들을 치료하는 경우가 많아졌는데요. 환자에게 문진하는 중에 목 통증과 목 디스크 환자들이 자주 하시는 행동rebody.tistory.com이번 포스팅에서는 목을 꺾지 않고 안전한 방법으로 상부승모근을 스트레칭하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.상부승모근은 후두골에서 기시하여 견갑골의 견봉에 정지하는 길고, 큰 근육입니다.그래서,손으로 의자를 잡아서 상지를.. 더보기 상부승모근 스트레칭 - 아직도 이렇게 위험하게 스트레칭 하세요? 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다. 요즘 들어 목 통증 및 목 디스크 환자들을 치료하는 경우가 많아졌는데요.환자에게 문진하는 중에 목 통증과 목 디스크 환자들이 자주 하시는 행동 중에는 목을 자주 돌리거나, 목 근육 스트레칭을 많이 한다고 하시더라고요.그래서 어떻게 하십니까 하고 물어보면, 대부분은 아래의 사진처럼 자신의 팔을 이용해서목을 꺾어서 하는 경우가 많더라고요.아래의 사진처럼요.스트레칭을 하시고 나면 어떠세요? 하고 물어보면, 하는 동안은 시원하다고 하세요. 그런데. 목에 관련된 근육 스트레칭을 이렇게, 이렇게 하시면 안 됩니다.공중파, 지상파 방송, 그리고 유튜브에서도 이렇게, 이렇게 목 스트레칭을 하라고 하는데요.이런 행동들은 정말 목을 망칠 수 있는 안 좋은 스트레칭입니다.그리고, 여러.. 더보기 허리통증 이완 - 겉근육 이완 먼저? 속근육 강화운동 먼저? 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 근골격계의 통증이 있는 경우, 특히, 허리 통증이 있는 경우, 어떤 순서로 자가 재활운동을 해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 만약에 여러분들이 앞으로 숙일 때, 아래의 사진 화살표 부위가 늘어나지 않는 것처럼 보인다면 여러분은 긴장하고 있는 근육에 대한 마사지를 하고 스트레칭을 할 것입니다. 그런데요, 허리를 앞으로 숙일 때 왜 겉근육이 늘어나지 않고 위의 사진처럼 긴장하고 있을까라고 생각해 보지 않으셨어요? 근육을 깊이로 나눠보면, 겉근육과 속근육으로 구분할 수 있는데요. 이 둘은 서로 다른 기능들을 가지고 있습니다. 겉근육은 관절의 움직임에 관여하고, 속근육은 관절의 안정성에 관여합니다. 겉근육은 어깨의 삼각근, 허리의 척추기립근이 .. 더보기 무지외반증 - 제발 샌들만은 싣지 마세욧!!! 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번 포스팅에서는 무지외반증을 있는 분들이 샌들을 싣는 것이무지외반증에 어떤 영향을 미치는지 대해 알아보도록 하겠습니다.무지외반증은 엄지발가락이 안으로 휘어져 통증을 일으키는 질병이라는 것은다들 알고 계실 거라고 생각됩니다.이런 분들이 샌들을 싣고 다니면 무지외반증에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.어떻게 안 좋은 영향을 주는지 대해 이제부터 알아보도록 하겠습니다.우리가 걷게 되면 발이 땅에 닿지 않게 하기 위해서발목과 발가락을 위로 들어 올리게 됩니다.왜냐하면,발이 땅에 닿으면 발에 상처가 생기거나, 땅에 걸려서 넘어지게 될 것입니다.그런데,샌들을 싣고 걷게 되면,샌들이 빠지지 않게 하기 위해서,본인도 모르게 발목과 발가락을 조금씩 더 위로 올리게 됩니다.이렇게 되면,.. 더보기 중둔근(gluteus medius)과 요통과의 관계에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 중둔근과 요통에 대해 알아보도록 하겠습니다. 근육에 대해 얘기할 때는 항상 해부학부터죠.^^ 중둔근은 골반의 중둔근선이라는 부위에서 기시하여 대퇴골의 대전자에 정지합니다. 이 근육의 특징은 전부섬유, 중부섬유, 후부섬유로 3부분으로 나눠서 설명을 하는데요. 3부분으로 나눠서 설명을 한다는 것은 조금씩 다른 기능들을 하고 있다는 것을 의미합니다. 3부분 섬유들의 공통적인 기능은 고관절 외전이고요. 전부섬유는 고관절 굴곡과 고관절 내회전이, 중부섬유는 고관절 외전이, 후부섬유는 고관절 신전과 고관절 외회전이 조금씩 다른 기능이라고 보시면 됩니다. 이 기능들은 중둔근의 일반적인 기능이라고 보시면 됩니다. 일상생활에서는 보행을 할 때 중둔근이 많은 일을 하.. 더보기 두통과 상부승모근에 대하여 안녕하세요. 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 두통과 상부 승모근에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 두통을 일으키는데 상부 승모근도 원인을 제공하는 하나의 원인이 될 수가 있습니다. 이제부터 그 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 위의 자세처럼 안 좋은 자세로 장시간 일을 할 경우, 상부 승모근은 매우 단축된 길이를 유지하게 됩니다. 장시간 단축된 길이로 있다는 것은 근육이 수축-이완을 하지 않고 수축된 상태로 유지되고 있다는 것을 의미합니다. 근육이 수축-이완을 하지 않은 경우, 근육에 영양공급과 노폐물 배출이라는 기능이 상실되어 노폐물이 계속 쌓이게 됩니다. 그러면, 근육에서는 trigger point(발통점)이라는 것이 생기고, 이 발통점에 의한 방사통이 생기게 됩니다. 아래의 그림처럼요. 위의 그림에.. 더보기 두통과 경추에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅에서는 경추와 두통에 대해서 알아보겠습니다. 제가 알기로는 두통의 90%는 뇌의 직접적인 문제가 아니라고 알고 있습니다. 일반적으로 느끼게 되는 두통은 대부분은 경추의 문제로 인한 경우가 많습니다. 이런 경우에 두통을 약 먹어도 해결이 안 되는 경우가 많습니다. 물리치료사인 저의 경우에는 이런 경우는 우리 몸의 역학적인 문제에 의해 발생한 경우인데, 이 경우는 역학적인 문제를 해결하지 않으면 두통은 계속 지속됩니다. 특히 좋지 않은 앉은 자세로 일을 많이 하는 사무직, 컴퓨터 프로그래머, 컴퓨터로 디자인 작업을 하시는 분들에게 두통이 많이 발생하게 됩니다. 이제 그 원인에 대해 알아보겠습니다. 위에 소개한 직업군들이 일을 하는 자세를 보면 대부분은 아래.. 더보기 달릴 때 호흡이 잘 안 되면 장요근을 스트레칭 해 보세요. 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번 포스팅은 장요근(iliopsoas)과 호흡과의 관계에 대해 알아보겠습니다.장요근(iliopsoas)과 호흡이 무슨 관계가 있냐고 의문을 가지고 계시는 분들도 있을 수 있을 거라 생각됩니다.결과적으로 말하면,장요근과 호흡과의 관계에 많은 영향을 줍니다. 이제부터 그 원인에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 먼저 장요근에 대해 알아보겠습니다.장요근은 대요근(psoas major), 소요근(psoas minor), 장골근(iliacus) 등 3개의 근육으로 구성되어 있습니다. 장요근은 흉추 12번, 요추 1번, 2번, 3번, 4번, 5번에서 기시하여골반을 지나서 대퇴골의 소전자(lesser trochanter)에 정지하는 긴 근육입니다. 이제는 횡격막(diap.. 더보기 목 디스크의 증상-2편(어깨의 무거운 통증) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅도 목 디스크와 관련된 어깨 통증에 대해 얘기해 보려고 합니다. 목 디스크 증상에서 주로 나타나는 것이 어깨 위쪽에서 항상 무거운 통증 또는 기분나쁜 통증이 있다고 합니다. 이런 통증을 가지고 있는 환자들은 팔을 움직일 때는 거의 통증이 없다고 합니다. 그리고, 가만히 있어도 이런 통증이 지속된다고 합니다. 통증이 나타나는 부위에 여러 치료를 받았는데도 계속 통증이 남아 있거나, 치료 후 좋아졌다가 몇 일 후에 다시 통증이 나타나는 경우가 많습니다. 위에서 말한 내용가 비슷하다면 경추에서 신경이 눌려서 나타나는 신경증상이라고 보시면 됩니다. 이런 경우는 어깨를 치료 하기 보단 목 디스크에 대한 치료를 하는 것이 효과적입니다. 그럼 그 원인이 되는 신경,.. 더보기 목 디스크의 증상-1편 (등이 아파요) 안녕하세요. 닉네임을 리바디에서 심쓴생으로 변경했습니다. 그래서 이제부터는 심쓴생으로 블로그을 작성하게 되었습니다. 개인적인 사정에 의해 오랫동안 글을 적지 못했습니다. 그 점 송구스럽게 생각하고, 앞으로는 꾸준히 글을 적도록 하겠습니다. 이번 글은 목 디스크 증상들에 대해 알아보겠습니다. 목 디스크가 있는 경우, 자주 나타나는 증상 중의 하나가 등이 아픈 경우가 많습니다. 그럼 왜 목 디스크가 있는 경우, 등의 통증, 정확하게 견갑골 내측에 통증이 나타나는지에 대해 알아보겠습니다. 병원에서 도수치료를 할 때, 등이 시리다, 또는 견갑골 내측에 항상 무거운 느낌이 있다고 호소하시는 환자분들이 많이 있습니다. 도수 검진을 해 보면, 많은 경우, 증상을 호소하는 등 부위에 문제가 있는 경우는 거의 없습니다... 더보기 전십자인대 손상 후 재활운동에 관하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 무릎 전십자인대(ACL) 손상 후 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 알고 있기에는 무릎의 전십자인대(ACL)의 손상은 스키, 농구, 축구 등과 같이 스포츠 선수들에게 흔한 부상 중 하나로 생각하고 있습니다. 하지만 미국 정형외과학회의 조사에 따르면 전십자인대(ACL)의 손상의 대부분은 비접촉 메커니즘을 통해 발생한다고 보고하고 있습니다. 그리고, 특정 스포츠에서는 남자 선수들보다 여자 선수들의 전십자인대 손상 발생률이 높았다고 합니다. 일반인들에게서도 여성의 전십자인대(ACL)의 손상은 증가하고 있는 추세라고 합니다. 그럼 전십자인대(ACL)에 대해 알아보겠습니다. 전십자인대(ACL)는 무릎에 있는 4개의 주요 인대 중 하나입니다. 4개의 .. 더보기 하지마 시리즈 1 - 레그레이즈(leg raise)와 허리통증에 대하여 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 '하지마 시리즈 1 - 레그레이지(leg raise), 누워서 다리들기'에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 복근 운동 또는 허리 강화 운동이라고 레그레이즈, 한국말로 누워서 다리들기를 많이 하고 있습니다. 그러나, 이 운동은 복근과 허리 강화에 큰 도움이 되지 않는 대표적인 운동입니다. 제가 보건소에서 하는 프로그램에 강의를 하러 나가서 물어보면 대부분이 이 운동을 한다고 합니다. 왜 하시나고 물어보면, 허리 강화에 좋은 운동이라고 하십니다. 그러면 저는 허리에 제일 안 좋은 운동이라고 얘기드립니다. 이렇게 얘기하면 많은 분들이 레그레이즈(누워서 다리 들기)가 허리에 좋은 운동인지 안 좋은 운동인지 헷갈려 하십니다. 저는 단연코 허리에 안 좋은 .. 더보기 스마트폰 사용을 많이 하면 머리에서 뿔이 자란다. 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생 입니다. 이번 포스팅은 오늘 아침 뉴스에서 나온 내용을 보고 제 개인적인 의견을 몇 자 적어보려고 합니다. 제 개인적인 의견이 있다 보니 앞으로 얘기할 내용을 아 그럴 수도 있겠구나 하는 정도로 생각하고 읽어주시면 감사하겠습니다. 뉴스 제목은 '스마트폰 사용을 많이 하면 머리에서 뿔이 자란다'였습니다. 이 내용은 호주 퀸즈랜드 주의 선샤인 코스트대 연구진이 지난해에 발표한 논문의 내용이라고 합니다. 이 논문이 지난 13일 영국 BBC 방송에서 다시 재조명을 받아 호주 언론들이 보도를 하고, 다시 미국의 언론에서도 해당 논문을 계속적으로 소개하고 있는 중입니다. 그리고 한국에서도 언론에서 방송을 하였습니다. 논문은 2016년에 발표하였으며 18~30세 성인 218명의 X-.. 더보기 발바닥 앞쪽 통증에 대하여 - 몰톤신경종(morton's neuroma) 안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 발바닥 통증을 일으키는 대표적인 질환이지만 일반인들은 잘 모르고 있는 몰톤 신경종(morton's neuroma)에 대해 알아보겠습니다. 흔히들 발바닥의 통증이 허리디스크로 인해 다리로 내려가는 신경이 눌렸을 때 생긴다고 하지만 이 몰톤 신경종이 생기는 경우에도 발바닥의 통증이 허리디스크에 의해 생기는 신경증상과 비슷한 경우가 많아서 가끔씩 헷갈려하는 경우가 많습니다. 허리디스크에 의해 발바닥의 통증이 나타나는 경우에는 체중부하를 하지 않은 경우에도 계속 통증이 나타날 수 있지만, 몰톤 신경종의 경우는 문제 부위가 체중부하를 받을 때 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 심한 경우에는 체중부하를 하지 않아도 계속 발바닥 통증이 나타날 수 있습니다. 허리.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음