턱관절 통증 교정운동!, 첫 시작은 여기부터!!!

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생입니다.

이번에는 턱관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

턱관절에 대해 해부학적으로 알아보면

턱관절은 하악과두(mandibular condyle)와 측두골의 관절와(mandibular fossa),

그리고 디스크와 관절낭, 기타 섬유조직으로 이루어져 있으며,

입을 벌리고 닫는 동작과 저작기능을 수행합니다.

저작기능,

즉 음식을 씹는 기능을 하는 관절이기 때문에 인체의 생명에 관여하는 중요한 관절이라고 보시면 됩니다.

이제 저작근들에 대해 알아보겠습니다.

저작근들에는 여러 근육들이 있는데 그중에서도 스스로 마사지할 수 있는 근육

측두근과 교근에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

측두근

측두근은 측두골에서 기시하여 하악골에 정지하는 두개골에서 좀 큰 근육입니다.

측두근에 문제가 생기면 아래의 사진처럼 편두통, 및 윗 잇몸 주위로 방사통을 일으키게 됩니다.

턱관절이 안 좋은 분들이 편두통을 느끼는 원인이 될 수 있는 근육입니다.

측두근 방사통

측두근을 촉지 할 수 있는 방법은 

귀 위쪽에 손을 대고 있으면서 입을 꽉 깨물면 약간 볼록하게 올라오는 근육이 측두근입니다.

측두근은 생각보다 크고 넓은 근육이라서 마사지를 할 때 통증이 느껴지는 부위가 사람마다 다를 수 있습니다.

마사지를 하는 동안, 통증이 다른 부위보다 조금 더 강하게 느껴진다면 그 부위에 마사지를 하시면 됩니다.

천천히, 약하게, 리듬 있게 3분 정도 하시면 됩니다.

 

교근

교근은 상악골에서 시작해서 하악에 정지하는 근육입니다.

음식물 저작기능을 할 때 가장 강하게 수축하고 작용하는 근육입니다.

교근에 문제가 생기면 아래의 그림처럼 방사통을 일으키게 됩니다.

교근 방사통

교근을 촉지 할 수 있는 방법은

턱 옆에 손을 두고 입을 꽉 깨물면 볼록하게 올라오는 것이 교근입니다.

마사지를 할 때 사람마다 통증의 강도를 다르게 느끼는데요.

마사지를 할 때 정말 아프다고 하시는 분들도 많습니다.

무조건 세게 해야 빨리 낫는다는 것은 없습니다.

마사지를 약간 약하게 오래 하시는 것이 좋습니다.

이 근육도 천천히, 약하게, 리듬 있게 3분 정도 하시면 됩니다.

측두근과 교근에 대한 마사지를 해서 긴장한 근육들을 이완을 시킨 후에는 

턱관절이 바르게 움직이기 위해서 교정 운동을 해야 하는데요.

턱관절 교정운동 방법은 혀를 이용하는 것입니다.

혀 끝을 입 안 천장의 오른쪽에 접촉시킨 후, 입을 벌리고 닫을 때, 턱관절에  통증이 없고 편안한 지,

왼쪽에 접촉시킨 후, 입을 벌리고 닫을 때, 턱관절에 통증이 없고 편안한 지를 비교해서

(입을 벌릴 때 혀의 끝이 입 천정에서 떨어지면 안 됩니다.)

통증이 없고 편안한 느낌을 받은 쪽에 혀 끝을 닿게 해서 

입을 천천히 벌렸다 닫는 움직임을 10번, 3세트 정도 하시면 됩니다.

(혀 끝을 입 천정의 오른쪽에 접촉하고 입을 벌리고 닫는 것이 편했다면, 오른쪽 접촉시키고 해야 합니다.)

지금까지 턱관절 통증이 있을 때, 스스로 할 수 있는 자가치료에 대해 알아보았습니다.

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끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

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