안녕하세요.
부산물리치료사 심쓴생입니다.
이번 포스팅은 무릎 전십자인대(ACL) 손상 후 재활운동에 대해 알아보겠습니다.
일반적으로 알고 있기에는 무릎의 전십자인대(ACL)의 손상은 스키, 농구, 축구 등과 같이 스포츠 선수들에게 흔한 부상 중 하나로 생각하고 있습니다.
하지만 미국 정형외과학회의 조사에 따르면 전십자인대(ACL)의 손상의 대부분은 비접촉 메커니즘을 통해 발생한다고 보고하고 있습니다.
그리고, 특정 스포츠에서는 남자 선수들보다 여자 선수들의 전십자인대 손상 발생률이 높았다고 합니다.
일반인들에게서도 여성의 전십자인대(ACL)의 손상은 증가하고 있는 추세라고 합니다.
그럼 전십자인대(ACL)에 대해 알아보겠습니다.
전십자인대(ACL)는 무릎에 있는 4개의 주요 인대 중 하나입니다.
4개의 인대는 전십자인대(ACL), 후십자인대(PCL), 외측측부인대(LCL), 내측측부인대(MCL)으로 구성되어 있습니다.
이 4개의 인대는 무릎의 안정성에 크게 관여를 합니다.
이 4개 중의 인대 중 하나라도 손상을 받을 경우, 무릎의 안정성에 영향을 주게 됩니다.
전십자인대(ACL)는 경골의 전방과 측면에서 기시하여 외측 대퇴골 관절구의 후내측에 정지합니다.
경골의 과신전 또는 전방이동을 제한하는 역할을 합니다. 경골의 외측회전시 신장되어 팽팽해집니다.
비접촉성 손상 기전을 보면,
달리거나 점프하는 선수들의 갑작스런 감속 또는 방향 변경의 경우는
과거 이동국 선수의 손상 기전과 같다고 보시면 됩니다.
이동국선수는 수술과 재활을 매우 잘 한 경우라서 현재에도 현역 축구선수로 활동하고 있습니다.
여러분도 재활운동을 잘 하시면 충분히 전과 같은 스포츠와 취미활동을 할 수 있습니다.
또 다른 손상 기전은 굴곡 및 내부 회전을 최소화하면서
무릎에 갑작스런 회전 또는 valgus stress 등으로 인해 손상을 받습니다.
이제는 손상된 전십자인대(ACL)의 재활운동에 대해 알아보겠습니다.
무릎은 손상을 받게 되면 자동적으로 무릎 주위에 있는 근육들이 약해지게 됩니다.
근육들이 약해지면 무릎의 안정성도 떨어지게 됩니다.
그래서 손상 후 붓기가 어느 정도 가라앉은 시기부터는 가벼운 근력 운동을 해 주어야 합니다.
아래의 사진은 손상 후 1~2주 사이에 할 수 운동들입니다.
하지만, 모든 전십자인대(ACL) 손상환자에게 맞는 것은 아닙니다.
본인의 손상 정도에 따라 운동 강도를 조절해야 하며, 경우에 따라서는 깁스 등으로 고정을 해야 하는 경우도 있으니,
먼저 병원에 가서 진료를 받아보시길 권장드립니다.
그리고 전십자인대(ACL) 손상시 하지 말아야 하는 운동이 있습니다. 그 운동에 대해 알려드리겠습니다.
재활운동에서 해야 할 운동보다는 하지 말아야 하는 운동을 안 하는 것이 매우 중요합니다.
아래에 소개된 운동 사진은 전십자인대(ACL) 재활시 하지 말아야 할 운동 중에 대표적인 운동입니다.
(NO라고 되어 있는 운동입니다. Yes라고 되어 있는 운동도 처음에는 중량 없이 하시는 게 좋습니다.)
초기에 NO처럼 운동을 하면 전십자인대(ACL)에 재손상을 줄 수 있습니다.
무릎에 대한 재활운동은 본인의 재활 상황을 보면서 운동강도를 조절해야 합니다.
무턱대고 무겁게 하면 재손상을 입는 경우가 빈번하게 발생합니다.
무릎에 대한 재활운동보다는 고관절 주위 근육에 대한 운동을 하시게 더 도움이 될 수 있습니다.
손상을 받게 되어서 다리를 움직이지 않으면 고관절 주위 근육에 약해지게 됩니다.
고관절 주위 근육이 약해지면 다리 전체의 안정성에도 영향을 주고, 허리에 영향을 주게 됩니다.
고관절 주위 근육에 대한 운동을 몇 가지 소개하겠습니다.
초기에는 이런 운동을 하시면 됩니다. 점점 좋아지면 강도를 올린 운동으로 하시면 됩니다.
(이것은 개인차가 있기 때문에 물리치료사에게 문의하시는게 좋을 듯 합니다.)
전십자인대(ACL) 재활의 마지막 단계는 좋아하는 운동, 스포츠를 가능하게 하는 것입니다. 그
러기 위해서는 오랜 기간 꾸준히 재활운동을 해야 합니다.
재활운동은 비싸고 특수한 장비가 있어야만 하는 것이 아닙니다.
간단한 소도구만 있어도 재활운동이 가능합니다.
더 자세한 내용은 다니시는 병원의 의사 또는 물리치료사에게 문의하시면 됩니다.
물론 저에게 오셨어 문의하셔도 됩니다.^^
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
기타 문의 혹은 병원 문의는
simpsun@naver.com ,
카카오채널 부산물리치료사 심쓴생
으로 연락주세요.^^
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