대퇴직근 스트레칭, 이렇게 해 보세요^^

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생입니다.

 

이번 포스팅은

일반인들이 허벅지 앞쪽 근육,

특히 대퇴직근을 스트레칭할 때,

실수하는 부분들이 있어 그에 대해 알아보고

안전한 스트레칭 방법을 알려드리려고 준비했습니다.

먼저 대퇴직근에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

대퇴직근은

골반을 구성하고 있는 장골에서 기시하여

고관절과 슬관절을 지나

경골(정강이뼈)에 정지하는 매우 긴 근육입니다.

 

작용을 보면

고관절을 굴곡시키고 슬관절을 신전시킵니다.

 

대퇴직근이 어떤 원인에 의해 짧아지게 되면

짧아진 쪽의 골반을 전방경사 시키게 되어

허리와 고관절, 슬관절에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

위의 사진처럼

하지교차 증후군이라는 안 좋은 체형을

만들게 됩니다.

 

그래서

대퇴직근의 근 길이를 정상적으로 유지하는 것이

매우 중요합니다.

 

근 길이를 정상적으로 유지하기 위해서는

근육이 짧아지는 것을 방지하기 위해

스트레칭을 자주 해야 합니다.

 

그런데,

스트레칭도 잘못된 방법으로 하게 되면

독이 됩니다.

안전하지 못한 방법으로 하게 되면

신체 조직에 손상을 주어 통증을 일으키게 됩니다.

 

특히,

대퇴직근의 스트레칭 경우, 

한 발로 서서 하는 경우가 많은데

이 방법은 매우 위험한 스트레칭 방법입니다.

위 사진처럼

스트레칭을 하게 되면

한 발로 서서해서

신체가 매우 불안정한 상태가 됩니다.

불안정하다는 것은 손상을 입을 확률이 높아진다는 것을

의미합니다.

일단 하기가 힘듭니다.

그리고,

위 사진처럼 스트레칭을 할 경우,

골반이 고정이 되지 않아서

골반이 전방경사가 일어나게 되고

이는

허리의 전만이 더 증가하게 되어

허리에 엄청난 부하를 주어

허리 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

허리가 아픈 분들은 절대로

위의 방법으로 스트레칭을 하면 절대로 안 됩니다.

이제 안전한 방법의 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다.

두 가지의 방법이 있는데요.

개인적으로 추천하는 방법은

아래의 사진입니다.

소파나 의자에서 하시면 됩니다.

 

두 번째 방법입니다.

위의 사진처럼 할 경우,

무릎 밑에 수건을 두툽하게 깔아야 합니다.

 

스트레칭의 강도는

기분 좋게 참을 수 있을 정도로

30초 유지 / 5초 휴식 3회 정도 하면 됩니다.

 

스트레칭 또한 매일 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

다음 포스팅에서 뵙겠습니다.

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