안녕하세요.
부산물리치료사 심쓴생입니다.
이번 포스팅에서 무릎 통증의 한 원인이 되는
슬개건염의 원인과 자가운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
슬개건염은
계단보행 시 통증을 일으키는 경우가 많습니다.
먼저 해부학부터 조금 공부하겠습니다.
슬개건은 대퇴사두근이라는 근육과 많은 연관이 있습니다.
대퇴사두근이 슬개골을 지나면서 슬개건으로 연결되어 있습니다.
아래의 그림은 슬개건(patellar tendon)입니다.
슬개건은 무릎을 움직일 때
슬개골의 위치를 잡아주는 역할을 합니다.
아래의 동영상에서 보시는 것처럼
무릎을 움직일 때
슬개골도 같이 위. 아래로 움직이게 됩니다.
이때 슬개건도 같이 늘어나고 짧아져야 합니다.
하지만,
슬개골 위쪽에 있는 대퇴사두근이 짧아진 경우
슬개골의 움직임을 제한할 수 있습니다.
슬개골의 움직임이 제한되면
슬개건에 많은 부하를 주어
결과적으로 슬개건염을 일으키게 되어
통증이 발생하게 됩니다.
슬개골의 위, 아래 움직임에서
문제가 되는 움직임은
무릎을 구부릴 때
슬개골이 아래로 움직여야 하는데
대퇴사두근이 짧아진 경우
슬개골이 아래로 내려오지 못해
슬개건에 부하를 줄게 됩니다.
결과적으로
짧아진 대퇴사두근을 늘려주면
슬개골의 아래 움직임이 좋아져서
슬개건에 걸리는 부하를 줄여주어
통증을 감소시킬 수 있습니다.
대퇴사두근 스트레칭을 알아보면
(가장 안전한 방법으로 알려드리겠습니다.)
저는 아래 두 개의 사진의 스트레칭 방법을 추천합니다.
그냥 서서 하는 스트레칭은 허리를 다치게 할 수 있어
추천하지 않습니다.
(실제로 가끔씩 잘못된 스트레칭을 해서
허리를 다쳐서 오시는 경우도 있습니다.)
스트레칭을 할 때 주의할 점은
약하게 30초 정도 길게 해야 합니다.대퇴사두근은 인체에서 큰 근육이어서근육이 늘어나는데 많은 시간이 필요합니다.30초 / 3회 정도 실시하면 됩니다.
대퇴사두근 스트레칭 후,슬개골을 아래로 움직여주는 자가관절가동술을 하면더 효과를 볼 수 있습니다.
아래의 사진처럼의자에 앉은 후,무릎을 70도 구부린 상태에서손바닥으로 슬개골에 접촉한 후,2번째 발가락 쪽으로 밀어줍니다.10초 정도 밀고 5초 휴식 / 3회 정도 실시합니다.
모든 자가 운동은 꾸준히 하셔야 합니다.
한, 두 번 했다고 바로 효과가 나타나지 않습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
다음 포스팅에서 뵙겠습니다.
기타 문의 혹은 병원 문의는
simpsun@naver.com ,
카카오채널 부산물리치료사 심쓴생
으로 연락 주세요.^^
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