소흉근(작은가슴근)에 대해서(어깨충돌증후군의 윈인들)

안녕하세요. 심쓴생입니다. 
이번 포스팅 주제는 소흉근(작은가슴근)입니다.
어깨에 관해서 문제를 많이 일으키는 근육 중 하나 입니다.
이하 소흉근으로 통일하겠습니다.

일반적으로 소흉근을 어깨 충돌증후군, 흉곽탈출증후군 등의 원인을 일으키는 근육으로,
그리고 round shoulder(둥근 어깨)를 만드는 근육으로 알고 있을 겁니다.
저는 여기에 조금 더 소흉근에 대해 알려드리겠습니다.
 
이제부터 소흉근에 대해 알아보겠습니다.
소흉근은 위의 그림처럼 늑골 3.4.5번에서 기시해서 오구돌기(coracoid process)에 정지를 하는 근육입니다. 
작용은 견갑골을 아래쪽으로 당겨 견갑골의 하각이 뒤로 들리게 하며 상완골과 관절을 이루는 관절와를 아래쪽으로 회전시키는 역할을 합니다.
늑골에 붙여 있어 호흡보조근으로 작용합니다.
위의 내용은 해부학 책에서 말하는 내용입니다.
단순하게 근육을 정지와 기시에 따른 작용을 간단하게 설명한 것이라고 보면 됩니다.
인체의 근육은 이렇게 간단하게만 일을 하지 않습니다.
이제 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 

아무 것도 하지 않고 팔을 그냥 두면, 위의 그림처럼 견갑골의 견봉과 상완골의 골두 사이에는 충분한 공간이 있습니다.  

팔을 들게 되면, 위의 그림처럼 견갑골의 견봉과 상완골의 골두 사이의 공간은 좁아지게 됩니다.
이 좁아지는 공간을 확보하기 위해서 견갑골은 늑골을 따라 뒤로+아래로 움직여야 합니다.
그렇게 움직여서 공간을 확보해야지 견봉과 상완골이 부딪히지 않게 됩니다. 
팔을 들 때, 견갑골이 뒤로+아래로 움직여야 한다고 설명드렸는데요.
만약에 어떤 원인에 의해서 이 움직임이 제한된 경우에는 어깨충돌증후군이 생길 수 있습니다.  
견갑골의 이 움직임을 제한할 수 있는 대표적인 근육이 소흉근 입니다.
견갑골이 뒤로+아래로 움직일 때 소흉근이 늘어나야 하는데 소흉근이 단축되어 있다면 견갑골의 이러한 움직임은 제한될 수 밖에 없습니다. 
견갑골의 움직임이 줄어들었으니 그 움직임을 보상을 하는 관절은 관절와상완관절 될 수 밖에 없습니다.
그리고 통증을 느끼는 부위도 이 관절됩니다. 

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제가 계속 강조하는 말인데,
어느 분절에서 움직임이 적어지면, 반드시 어느 분절에서는 움직임이 많아진다. 그 많아진 분절에서 통증이 일어난다. 라는 말입니다.
너무 많이 얘기하지만 정말 중요한 내용입니다.
그 만큼 어깨의 통증을 해결하기 위해서는 견갑골의 움직임, 가동성이 매우 중요합니다.
견갑골의 움직임을 개선시키기 않고서는 어깨 통증은 절대로 해결될 수 없습니다. 

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이제부터는 소흉근 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
본인 스스로 소흉근 딱 하나만 스트레칭 하기는 어렵습니다.
그래서 대부분은 팔을 이용해서 스트레칭을 하게 됩니다.
팔이 움직이면 견갑골도 같이 움직이는 원리를 이용하는 것입니다. 
스트레칭을 하기 전에 아래 그림처럼 테니스공 또는 마사지볼으로 이완을 시켜주는 것이 좋습니다.

아프지 않은 강도로 30초 정도 / 3회 정도 실시하면 됩니다.
아프게 하시면 근육들이 더 긴장하게 되어 스트레칭시 도움이 되지 않습니다.
그리고 나서, 아래의 그림처럼 한쪽 팔을 이용해서 스트레칭을 하면 됩니다. 

 
물론 아래의 그림처럼 두쪽 팔을 동시에 이용해서 스트레칭을 하는 방법도 있습니다.

두쪽 팔을 동시에 이용해서 스트레칭을 할 때는 허리가 뒤로 꺾이는 것을 조심하셔야 합니다.
허리가 뒤로 꺾여서 허리 통증이 있다면 다른 자세로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

이렇게 허리가 꺾이지 않게 해서 스트레칭을 할 수 있습니다. 

 스트레칭은 너무 강하게 짧은 시간으로 하는 것보다는 약간 늘어난다는 느낌이 들게, 1분이상 하시는 게 좋습니다.
3회 정도 해 주시면 됩니다. 그리고 자주 하시는게 더 효과적입니다.
근육은 한번의 강한 자극에 늘어나지 않습니다.
강한 자극은 근육내 손상을 만들 뿐입니다.
손상을 받은 근육은 더 탄력성이 줄어들고 더 단축되는 경향이 많습니다.
약하게 오래하는 것이 좋습니다.
참고로, 소흉근은 흉곽출구증후군이라는 증상을 일으키는 근육이기도 합니다.
여기에 대해서는 다음 포스팅에서 알려드리겠습니다.

갑자기 위의 그림을 소개하는 이유는 소흉근을 스트레칭 했으면 다음에는 견갑골이 앞으로 모아지는 것을 방지하기 위한 근육과 견갑골의 안정성에 관여하는 근육의 근력운동에 대해 소개하려합니다.
근력운동을 할 근육들은 중부,하부승모근과 전거근입니다.
여기에 대해서도 다음 포스팅에서 알려드리겠습니다.
끝까지 읽어주셨어 감사합니다.
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