안녕하세요.
부산물리치료사 심쓴생입니다.
이번 포스팅의 주제는 제목 그래도 어깨높이 차이 / 어깨높이 불균형 / 어깨높이 비대칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.
위의 사진은 어깨높이 차이 교정을 위해 병원에 오신 환자입니다.
사진에서 보시면 왼쪽이 오른쪽보다 올라가 있고, 쫌 짧아 보일 것입니다.
이럴 경우, 흔히들 내려 간 쪽을 올릴려고 하는데요.
잘못된 생각입니다.
어깨높이 차이의 90%는 올라간 쪽이 문제가 있는 쪽이라고 보시면 됩니다.
올라간 어깨를 내리는 자가치료를 하면 됩니다.
어깨를 올리는 가장 큰 이유는 자세 불량에 의한 소흉근의 단축입니다.
위의 그림이 소흉근인데요.
소흉근은 늑골 3.4.5번에서 기시하여 견갑골(날개뼈)의 오구돌기에 정지합니다.
소흉근이 단축되면 견갑골을 앞으로 당기게 되는데요.
이때 둥근 흉곽에 의해 앞으로 당기지만 위로도 올라가게 됩니다.
위의 여자분 사진처럼요.
그리고, 하나의 근육이 더 있는데요.
쇄골하근이라는 근육입니다.
이 근육은 혼자의 힘으로 어깨를 앞으로 당겨서 위로 올릴 수 있는 근육은 아닙니다.
소흉근에 의해 앞으로 당기고 위로 올라간 어깨가 장시간 유지되면 이 근육도 같이 짧아지게 됩니다.
자가치료를 할 때 이 근육도 같이 이완시키고 스트레칭을 해야 합니다.
스트레칭하기 전에 꼭 마사지를 해서 이완을 먼저 해야 스트레칭의 효과가 증대됩니다.
가장 중요한 이완과 스트레칭을 했어 어깨를 내리게 했으면 그것을 유지할 수 있는 근육 강화 운동을 해야 합니다.
이건 꼭 해야 합니다.
많은 분들이 잘 하지 않는 부분입니다.
소흉근, 쇄골하근 마사지와 스트레칭, 견갑골 안정화 운동은 아래의 유튜브를 보시면 자세히 소개되어 있습니다.
꼭 보시고 따라 해 보세요.
꾸준히 하시면 분명히 좋아지실 겁니다.
끝까지 읽어주셨어 감사합니다.
소흉근(작은가슴근)에 대해서(어깨충돌증후군의 윈인들)
안녕하세요. 리바디(Re-Body)입니다. 이번 포스팅 주제는 소흉근(작은가슴근)입니다. 어깨에 관해서 문제를 많이 일으키는 근육 중 하나 입니다. 이하 소흉근으로 통일하겠습니다. 일반적으로 소�
rebody.tistory.com
기타 문의 혹은 병원 문의는
simpsun@naver.com ,
카카오채널 부산물리치료사 심쓴생
으로 연락주세요.^^
'상지' 카테고리의 다른 글
| 골프엘보(golf elbow)에 대하여 (0) | 2020.10.13 |
|---|---|
| 손목통증(특히 손목 바깥쪽 통증)-컴퓨터를 많이 하시는 분들의 손목통증 (0) | 2020.09.21 |
| 테니스엘보(tennis elbow)와 상부승모근(upper trapezius)에 대하여 (0) | 2020.07.05 |
| 관절내시경 검사의 부작용에 대하여. (0) | 2019.06.22 |
| 손목터널증후군에 대하여 (0) | 2019.05.18 |
