거북목 교정, 숨은 키 찾기, 바로 누우면 허리 통증이 있는 분들은 꼭 대퇴직근을 스트레칭 해야 합니다.

안녕하세요.
부산물리치료사 심쓴생입니다.
이번 포스팅은
거북목 교정 및, 키 크는 스트레칭, 바로 누우면 허리가 아픈 분들에게 꼭 필요한
대퇴직근 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.
위에서 얘기한 거북목, 키 크는 스트레칭, 바로 누으면 허리가 아픈 분들은
대부분은 골반이 전방경사가 되어 있는 경우가 많습니다.
골반을 전방경사시키는 근육들에는
장요근(iliopsoas), 대퇴직근(Rectus femoris), 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유등이 있습니다.

이 근육들 중에서 장요근에 대해서 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 참조해 주세요.
https://rebody.tistory.com/95?category=891631

거복목 교정시 골반을 교정해야 하는 이유

대퇴직근도 골반 전방경사를 시키는 강력한 근육입니다.
장요근과 대퇴직근 둘 다 단축되고 긴장되어 있으면,
대퇴직근부터 마사지를 해서 긴장을 푼 뒤, 스트레칭을 해서 길이를 늘려주어야 합니다.
꼭 대퇴직근부터 해야 할 정도 골반의 전방경사에 많은 관여를 합니다.
그럼 대퇴직근에 대해 알아보도록 하겠습니다.
대퇴직근은 골반의 전하장골극(AIIS)에서 기시하여 고관절을 지나고 슬관절을 지나서
경골 조면에 정지하는 긴 근육입니다.
두 관절을 지나가기 때문에 잘 단축되는 근육이기도 합니다.

그리고, 대퇴직근에 통증유발점이 생기면 슬개골 부위로 통증이 나타날 수 있습니다.
슬개골 부위에 통증이 있을 때 위의 그림에서 X 표시가 된 부위를 마사지하면 통증 감소 효과를 볼 수 있습니다.
일반인들이 잘못 알고 있는 것이 있는데요.
폼롤러로 마시지를 하면 근육이 늘어날 거 같지만,
폼롤러로 마사지를 하면 근육이 이완되지만 근육이 길어지는 않습니다.

물론 마사지를 하면 긴장된 근육이 이완되면서 약간 움직임의 범위가 증가하지만
실질적으로 근육의 길이를 늘이기 위해서는 스트레칭을 해야 합니다.
대퇴직근도 스트레칭을 해서 근육의 길이를 늘려주면
골반 전방경사를 감소시켜서 거북목, 구부정한 자세 교정에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
폼롤러로 마시자만 하지 말고
꼭 스트레칭을 하셔야 합니다.

일반인들이 대퇴직근을 스트레칭할 때 아래의 사진처럼 하는 경우가 많습니다.

위의 사진처럼 한 발로 서서 하는 경우,
스트레칭하는 동안 허리가 과도하게 꺾여서 허리에 손상을 줄 수 있습니다.
실제로 위의 사진처럼 스트레칭하다가 허리를 삐끗해서 허리 통증으로 치료받으러 오시는 분들이 있습니다.
위의 사진처럼 하는 방법은 되도록이면 안 하시는 것이 좋습니다.
대신 아래의 사진처럼 스트레칭하는 방법을 추천합니다.

위의 사진은 왼쪽 대퇴직근을 스트레칭하는 방법입니다.
무릎 밑에 쿠션이 좋은 수건이나 스펀지, 방석을 두고 하셔야 합니다.
그래야 슬개골을 보호할 수 있습니다.
그리고, 위의 사진처럼 스트레칭하는 동안 몸이 흔들리는 것을 방지하기 위해서
의자를 잡고 하시는 것이 좋습니다.

대퇴직근에 대한 자세한 것을 알고 싶으면 아래의 영상을 참조해 주세요.

https://youtu.be/rCgWhJBu0a8

기타 문의 혹은 병원 문의는

simpsun@naver.com ,

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