숨은 키를 찾는 스트레칭

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생입니다.

이번 포스팅에서는 여러분의 숨은 키를 찾는 프로젝트로 진행해 보겠습니다.

결론부터 얘기드린다면,

숨은 키 찾기 프로젝트는 뼈를 자라게 해서 키를 키우는 것이 아니라, 

구부정한 체형에 의해 짧아진 근육은 스트레칭하고, 

약해진 근육은 강화시켜서 체형 교정을 하는 것이라고 보면 되겠습니다.

본인의 체형이 사진처럼 되어 있다면, 여러분의 키는 약 2~3cm 정도 커질 수 있습니다.

체형을 이렇게 만드는 데 가장 크게 작용하는 근육은 장요근 인데요.

장요근은 흉추12번부터 요추 1,2,3,4,5번에서 기시하여 골반을 지나 

대퇴골의 소전자에 정지합니다.

의자 생활을 많이 하는 현대인들은 장요근이 짧아져 있는 경우가 많은데요.

장요근이 짧아지면 골반을 전방경사를 시킬 수 있습니다.

하지만, 골반의 전방경사보다는 허리를 앞으로 당기게 되어 허리 전만을 

증가시킬 수 있습니다.

왜냐하면, 바로 서게 되면, 짧아진 장요근이 무거운 다리가 앞으로 가는 것이 아니라 

허리를 앞으로 당기게 되어 허리 전만이 증가하게 됩니다.

장요근이 짧아지면 일상생활에서 불편함을 많이 느끼기게 되는데요.

그 대표적인 예를 들어보면

장요근이 짧아져 있으면, 1,2시간 동안 의자에 앉아서 일을 한 후, 

또는 장시간 운전을 하고 난 후, 일어날 때 허리의 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

장요근이 짧아져 있는 사람들은 장요근이 자연스럽게 늘어나야 하는 동작에서 장요근이 제때,

충분히 늘어나지 못해 배를 앞으로 밀면서 일어나게 됩니다.

이렇게 배를 앞으로 밀고 일어나야지 짧아져 있는 장요근의 길이를 보상해 줄 수 있습니다.

그리고, 장요근이 짧은 사람들은 사진과 같은 체형을 가지게 된다고 앞에서 얘기했는데요.

아래뼈가 나오는 올챙이 체형이 됩니다.

즉, 복부 전체가 나온 체형이 아니라 하복부만 나온 체형이 됩니다.

장요근에 의해 골반이 전방경사가 되면, 복직근을 아래로 당기게 됩니다.

복직근에 대해 알아보면 복직근은 흉골과 늑골에서 시작해서 치골결합에 정지하는 긴 근육입니다.

복직근이 아래로 당기지면 흉골과 늑골을 아래로 당기게 되어 구부정한 체형을 만들게 됩니다.

흉골과 늑골이 아래로 당기게 되면 목에서도 그에 따른 보상이 일어나서 거북목이 될 수 있어요.

이렇게 장요근이 짧아지면 체형에 여러 문제를 일으켜서 원래 가지고 있던 키보다 작아질 수 있습니다.

그리고, 골반이 전방경사가 되면 고관절이 약간 굴곡된 상태가 됩니다.

고관절 굴곡은 무릎도 같이 약간 굴곡시키고, 발목도 약간 굴곡시키게 됩니다.

하지 관절들이 약간씩 굴곡되었다는 것은 그만큼 키가 작아질 수 있다는 것을 의미하게 됩니다.

 

체형 교정을 하는 순서는 짧아진 근육들을 먼저 스트레칭해서 길이를 늘려 준 다음,

짧아진 근육들 때문에 약해진 근육들을 강화하는 순서로 하시는 게 가장 효과적입니다.

rebody.tistory.com/51

자가 재활운동 - 약한 근육 강화 먼저? / 단축된 근육 스트레칭 먼저?

스트레칭에 대한 내용은 영상을 참조하시면 됩니다.^^

youtu.be/ZEdG6dCsDyM

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

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