가슴 운동을 많이 해도 가슴이 커지지 않는 이유

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생입니다.

이번엔 벤치프레스, 플라이 등 가슴운동을 많이 해도

가슴이 커지는 않는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이 글이 누구에게는 맞고

누구에게는 맞지 않는 말이 될 수 있다는 것입니다.

모두에게 맞는 이론은 없다는 점. 미리 알려드리고 시작하겠습니다.

 

가슴 운동을 많이 해도 가슴이 커지지 않는 이유에서 가장 큰 이유는

나쁜 체형 때문이라고 생각됩니다.

혹시 본인이 위의 오른쪽 그림과 같은 체형이라면

가슴운동을 하기 전에 체형 교정부터 한 후, 

가슴운동을 해야 합니다.

 

이런 체형을 가진 직업군들을 보면,

대부분은 컴퓨터를 많이 하는 직업을 가진 분들로,

하루 종일 거의 의자에 앉아서 일을 하시는 분들일 것입니다.

마른 체형에 아랫배만 튀어나온 체형을 하게 됩니다.

의외로 이런 체형이 많습니다.

위의 체형을 만드는 가장 큰 역할을 하는 근육은 장요근인데요.

하루 종일 앉아서 생활을 하면 장요근은 짧아지게 됩니다.

장요근이 짧아지게 되면

골반을 전방회전시키게 됩니다.

(아래 사진의 왼쪽입니다.)

골반이 전방경사되면

흉곽에서 시작해서 골반의 치골결합에 정지하는 복직근이

흉곽을 아래로 당기게 됩니다.

그리고,

복직근은 대흉근과 근막으로 직접적으로 연결되어 있어

대흉근과 같이 아래로 당기게 됩니다.

대흉근이 아래로 당겨지게 되면

어깨가 안으로 말리는 round shoulder가 됩니다.

round shoulder 된 상태에서

가슴을 키우는 운동,

벤치프레스, 플라이 운동을 해도

가슴이 원하는 만큼 커지지 않게 됩니다.

그래서

골반 전방경사가 있는 분들은 

가슴 운동을 하기 전에

장요근과 대퇴직근을 미리 스트레칭해서

정상적인 근 길이를 만든 후,

가슴 운동을 하는 것을 추천드립니다.

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배가 많이 나온 분들도

복직근이 아래도 당겨진 경우가 많습니다.

배가 많이 나온 분들은

다이어트를 해서 배가 들어가게 하면서

가슴 운동을 하셔야

가슴 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

 

장요근 스트레칭에 대해 알아보면

아래의 링크된 포스팅을 참고하시면 됩니다.

https://rebody.tistory.com/19

장요근(iliopsoas)과 요통에 대하여

 

대퇴직근에 대한 스트레칭은

아래의 링크를 참고 하시면 됩니다.

https://rebody.tistory.com/66

대퇴직근 스트레칭, 이렇게 해 보세요^^

 

이번 포스팅에서는

가슴 운동을 해도 가슴이 커지지 않는 이유에 대해 알아보고

장요근과 대퇴직근의 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

다음 포스팅에서 뵙겠습니다.

 

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