상부승모근 스트레칭-목을 꺾지 않는 안전한 스트레칭

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생입니다.

지난 포스팅에서는 상부승모근 스트레칭 시 자신의 손을 이용해서 목을 꺾는 방법으로 스트레칭을 하면 

안 되는 이유에 대해 알아보았습니다.

rebody.tistory.com/61

상부승모근 스트레칭 - 아직도 이렇게 위험하게 스트레칭 하세요?

이번 포스팅에서는 

목을 꺾지 않고 안전한 방법으로 상부승모근을 스트레칭하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

상부승모근은 후두골에서 기시하여 견갑골의 견봉에 정지하는 길고, 큰 근육입니다.

그래서,

손으로 의자를 잡아서 상지를 고정한 뒤,

몸통이 옆으로 가면서 하는 스트레칭을 방법을 이용할 거예요.

이 방법으로 스트레칭을 하면 자신의 소중한 목을 보호하면서 할 수 있어요.

또, 

수축-이완이라는 기법을 이용하면 더 안전하고 효과적으로 스트레칭을 할 수 있어요.

짧아진 근육은 긴장된 상태로 굳어 있는 경우가 많아요.

이때 수축-이완이라는 기법을 적용하면 효과를 많이 볼 수 있어요.

짧아진 모든 근육에서 다 적용할 수 있는 방법이에요.

근육은 수축 후, 이완을 하게 되는데요.

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수축-이완 기법을 이용해서 긴장되어 있는 근육을 이완시킨 후, 

스트레칭을 하면 스트레칭도 잘 됩니다.

자세한 방법은 영상을 참조해 주세요.^^

youtu.be/A7X3u97e9Mw

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

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