안녕하세요.
부산물리치료사 심쓴생입니다.
이번 포스팅은 장요근(iliopsoas)에 대해 알아보겠습니다.
이번 포스팅을 장요근(iliopsoas)에 대해 주제를 정한 이유는 이 근육이 단축 또는 긴장 시,
요통에 직접적인 원인으로 작용할 수 있는 근육이기 때문입니다.
장요근(iliopsoas)의 기능해부학에 대해 알아보면,
12번째 흉추와 1~5번 요추에서 기시해서 대퇴골의 소전자(lesser trochanter)에 정지하는 긴 근육입니다.
작용을 보면, 고관절을 굴곡, 외회전시키는 작용을 합니다.
또 흉추와 요추에서 기시를 하기 때문에 오른쪽, 왼쪽 양쪽이 같이 수축을 하면 체간을 앞으로 숙이는 작용을 합니다.
오른쪽 장요근(iliopsoas)만 수축을 하면 체간을 오른쪽으로 측굴을 하는 작용이 있습니다.
위의 설명들처럼 긴 근육인 동시에 양쪽으로 다 있는 근육이라서 하는 기능이 많습니다.
장요근(iliopsoas)이 강한 긴장이 되어 문제를 일으킬 경우에는 아래의 그림처럼 통증을 만들게 됩니다.
특징적으로 보면 오른쪽 장요근(iliopsoas)에 문제가 있을 경우,
요통도 오른쪽에 나타나는 경우가 많습니다.
가끔씩 물리치료실에 가서 치료를 받으면 복부에 손을 집어넣어서 근육의 긴장도를 체크하는 경우도 있습니다.
이런 경우에는 문제가 있는 쪽을 촉지 했을 때 촉지통증이 나타날 수 있습니다.
근육이 긴장되어 통증을 일으키는 경우에는 이완시켜주는 마사지를 하면 효과적입니다.
하지만 단축되어서 통증을 일으키는 경우에는 스트레칭을 해 주어야 통증이 사라지게 됩니다.
장요근(iliopsoas)의 문제가 있으면 위의 사진처럼 의자에 장시간 앉아 있다가 일어설 때 통증을 느끼는 경우가 많습니다.
이것은 앉아 있을 때 장요근이 짧아진 상태로 오래 유지하다가 일어설 때 허리를 펴야 하는데
장요근(iliopsoas)의 기능이 좋지 못한 경우에는 원활하게 늘어나지 못하게 되어 요추의 면관절들을 압박해서 통증을 일으키게 됩니다.
일상생활에서 지속적으로 의자에 앉아서 일을 하다가도 한번도 스트레칭을 하지 않고 지내면
장요근(iliopsoas)은 자기가 늘어나는 것에 대해 기억상실증에 걸리게 됩니다.
그러면 위의 사진처럼 의자에 앉았다가 일어날 때 통증을 호소하게 됩니다.
자동차를 장시간 운전할 때도 그렇습니다.
운전하고 일어날 때 허리 통증이 심하다고 하시면 장요근(iliopsoas)의 단축 또는 긴장도를 체크해 보시는 것이 좋습니다.
그리고 장요근(iliopsoas)이 짧아진 경우 아래의 사진처럼 나쁜 체형을 만들게 됩니다.
왼쪽 사진은 장요근의 길이가 정상인 경우, 오른쪽 사진은 장요근의 길이가 짧아진 경우입니다.
아랫배가 나오면서 그것을 보상하기 위해서 흉추는 후만이 되게 됩니다.
그러면 키가 작아지는 결과가 생기게 됩니다. 복근은 늘어나게 되어 약해지게 됩니다.
장요근의 문제시 이렇게 체형에 많은 영향을 주어 각 관절에 통증을 일으키게 됩니다.
그중에서도 가장 많은 영향을 주는 부위가 요추입니다.
이제부터는 장요근(iliopsoas)이 짧아져 있는지 검사하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
위의 사진처럼 하시면 됩니다. 위의 사진은 오른쪽 장요근의 단축 정도를 검사하는 자세입니다.
대퇴와 치료침대와의 간격이 많을수록 더 많이 단축되었다고 보시면 됩니다.
왼쪽 다리를 당겨서 자신의 가슴에 붙인다는 느낌으로 당기고 있어야 합니다.
짧아졌다는 것을 알았으면 이제는 스트레칭을 하셔야 합니다.
장요근 스트레칭은 여러 가지 방법이 있는데 누워서 하는 방법과 서서 하는 방법을 소개하겠습니다.
먼저 누워서 하는 방법은 아래의 사진을 참조하시면 됩니다.
폼롤러를 이용하는 방법입니다.
여기서 스트레칭을 하는 쪽은 오른쪽입니다.
이때 주의해야 할 점은 왼쪽 다리를 최대한 당겨서 자신의 가슴에 붙이고 있어야 한다는 점입니다.
그래야 스트레칭을 하는 동안 자신의 허리를 보호할 수 있습니다.
위의 사진은 왼쪽 무릎이 가슴에서 좀 떨어져 있습니다.
자신의 두 손으로 하퇴를 잡아서 당기고 있어야 합니다.
그리고 폼롤러는 허리에 두지 말고 최대한 엉덩이 밑에 있어야 합니다. 스트레칭은 30초 이상, 1분 이상 하시는 게 좋습니다.
3세트 정도 하시면 됩니다.
다음은 의자를 이용해서 하는 방법을 알려드리겠습니다.
위의 사진은 왼쪽 다리를 스트레칭하는 자세입니다.
오른쪽 다리를 의자 위에 올려둔 상태에서 왼쪽 다리를 당기는 지점까지 뒤로 뺍니다.
당기는 지점에서 오른쪽 다리를 더 구부려서 몸 전체가 앞으로 가게 만듭니다.
그러면 고관절 앞쪽에서 근육이 늘어난다는 느낌이 듭니다. 이때 왼쪽 발바닥이 떨어지거나 같이 딸려 오면 안 됩니다.
스트레칭은 30초 이상, 1분 이상... 3세트 정도 하시면 됩니다.
스트레칭 효과를 잘 모르겠다는 분은 한쪽 다리만 하시고 걸어보시면 바로 아실 겁니다.
스트레칭을 한 다리가 많이 가볍다는 것을 느낄 겁니다.
짧아진 근육을 한번 했다고 늘어나지 않습니다. 매일 꾸준히 해야 늘어납니다.
매일 하시는 게 중요합니다.
끝까지 읽어주셨어 감사합니다.
장요근과 호흡에 대하여 알고 싶으면 아래의 링크를 클릭하시면 됩니다.
장요근(iliopsoas)과 호흡과의 관계에 대하여
안녕하세요. 심쓴생입니다. 이번 포스팅은 장요근(iliopsoas)과 호흡과의 관계에 대해 알아보겠습니다. 장요근(iliopsoas)과 호흡이 무슨 관계가 있냐고 의문을 가지고 계시는 분들도 있을 수 있을 거
rebody.tistory.com
기타 문의 혹은 병원 문의는
simpsun@naver.com ,
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