거북목 재활운동(머리 위에 베개를 올려라!)

안녕하세요.

부산물리치료사 심쓴생입니다.

이번 포스팅은 베개를 이용한 목디스크 재활운동에 대해 알아보겠습니다.

베개를 이용한 목디스크 재활운동을 한다고 하니 의아해하시는 분들이 있을 거라 생각되지만,

이 글을 끝까지 읽으시면 이해가 되실 겁니다.

먼저 우리가 목디스크에 걸리는 가장 큰 이유는 나쁜 자세 때문입니다.

아무 생각 없이 컴퓨터를 보면서 일을 하거나,

아무 생각없이 스마트폰을 보는 자세 등 

머리를 앞으로 내밀면서 자세를 하게 됩니다.

이런 자세는 경추에 엄청 많은 부하를 주게 됩니다.

아래의 그림을 보면 목의 위치에 따라 목에 걸리는 부하를 표시한 것입니다.

무심코 하는 행동들이 목에는 엄청난 부하를 줍니다.

목에 가해지는 엄청난 부하는

디스크에도 전달되어 디스크를 퇴행시킵니다.

뿐만 아니라 목 주위의 근육도 약해집니다.

위의 그림처럼 목의 앞쪽 심부근이 약해지고 견갑골 옆에 있는 능형근, 전거근, 하부승모근 등이 약해집니다.

위에서 얘기한 이런 근육들을 강화시키기 위해서는 특별한 운동들이 필요한데요.

특별한 운동도 좋지만 쉽게 할 수 있으며 효과도 좋은 운동 방법을 알려드리겠습니다.

그 운동은 머리 위에 베개를 올려놓고 집 안을 10분 정도 걷는 것입니다.

우리가 머리 위에 물건을 올리게 되면 자연스럽게 몸을 위로 펴게 됩니다.

이렇게 몸을 위로 펴게 되면

목의 자세뿐만 아니라 체형 교정에도 도움이 됩니다.

그리고, 머리 위에 물건을 올리고 걷게 되면

목을 둘러쌓고 있는 모든 근육들이 수축해서 목을 안전하게 보호하게 됩니다.

머리 위에 무거운 물건을 올려서 하루 종일 일을 하는 것은 목에 좋지 않지만

머리 위에 베개 정도의 무게를 가진 물건을 올려놓고 20분 정도 가볍게 걷는 것은 

목 디스크 재활뿐만 아니라 자세 교정에도 많은 도움을 줍니다.

저도 병원에서 환자들 자세교정을 할 때,

머리 위에 베개를 올려놓은 상태에서 팔다리 운동을 시키곤 합니다.

모델들이 워킹 연습할 때 

머리 위에 책이나 쟁반을 올려놓고 걷는 것을 방송으로 보신 분들이 있을 겁니다.

그 원리를 이용해서 거북목 교정과 자세교정을 하는 것입니다.

기타 문의 혹은 병원 문의는

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