부산물리치료사심쓴생 썸네일형 리스트형 트레드밀(러닝머신)으로 인터벌 - 힘들다, 하지만 개운하다! 2025년 1월 9일 목요일 오늘은 달리기에 새로운 변화를 주었다. 오랜만에인터벌 훈련을 하였다. 원래 계획은 야외에서 하려고 했는데오늘 아침 너무 추워서 헬스장 트레드밀(러닝 머신)에서인터벌을 했다.오랜만에 하는 거라서생각보다 힘들고 오래 하지 못했다. 먼저 9km로 5분 정도 뛰어서 몸을 예열시킨 후,6km에서 3분 걸으면서 심박수를 다운 시킨 후,13km로 3분 뛰고7km로 1분 30초 뛰는 것을3회 실시하였다. 오랜만에 인터벌을 해서 그런지 엄청 힘들었다.하지만, 얼굴과 몸에서 쏟아지는 땀으로기분은 오히려 좋았다. 심박수 130으로 뛰는 동안 느끼지 못했던정말 힘든 운동 후에 오는 상쾌함 이었다. 운동 후, 스트레칭을 하고샤워 후,상쾌한 기분으로 출근했다. 앞으로 주 1~2회는 포인트 훈련을 해야.. 더보기 슬개골건염, 무릎 앞 통증 안녕하세요.부산물리치료사 심쓴생입니다.이번 포스팅에서 무릎 통증의 한 원인이 되는슬개건염의 원인과 자가운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.슬개건염은 계단보행 시 통증을 일으키는 경우가 많습니다. 먼저 해부학부터 조금 공부하겠습니다.슬개건은 대퇴사두근이라는 근육과 많은 연관이 있습니다.대퇴사두근이 슬개골을 지나면서 슬개건으로 연결되어 있습니다.아래의 그림은 슬개건(patellar tendon)입니다.슬개건은 무릎을 움직일 때슬개골의 위치를 잡아주는 역할을 합니다.아래의 동영상에서 보시는 것처럼무릎을 움직일 때슬개골도 같이 위. 아래로 움직이게 됩니다.이때 슬개건도 같이 늘어나고 짧아져야 합니다.하지만,슬개골 위쪽에 있는 대퇴사두근이 짧아진 경우슬개골의 움직임을 제한할 수 있습니다.슬개골의 움직임이 제한되면.. 더보기 이전 1 다음
