충분한 숙면(잠)의 효과...

안녕하세요. 

부산물리치료사 심쓴생 입니다.

이번에는 충분한 숙면(잠)의 효과에 대해 알아보겠습니다.

앞의 포스팅은 운동이 행복한 삶에 어떻게 도움이 되는지 설명하였다면,

이번 포스팅은 숙면, 즉 잠이 행복한 삶에 어떤 도움을 주는지에 대해 알아보려고 합니다.

이번 포스팅도 대부분은 이 책의 내용을 정리한 것이라고 보시면 됩니다.

잠에 대한 더 자세한 내용은 다음에 소개해 드리겠습니다.

- 스탠퍼드 대학의 윌리엄 디멘트 교수는 연구를 통해 수면부족이 인간의 인지능력과 신체에 부정적인 영향을 미치며 정서적으로 엄청난 피해를 가져온다는 사실을 발견했습니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 신체적으로 쇠약해지는 것은 물론이고 정신적으로도 불쾌감과 불안에 시달리죠

(이 부분은 다들 경험해서 아시죠.).

반대로 충분한 숙면을 취하는 사람은 생기와 활력이 넘치고 쾌락과 행복감을 더 많이 느끼게 됩니다.

(정말 잠을 푹 자고 나면 온 몸이 날아갈 듯 상쾌한 것도 다 경험하셨을 겁니다.)

- 과거의 사람들 수면시간은 하루 10시간 정도였다고 합니다.

그러나 현대 미국인의 평균 수면시간은 6.9시간으로 줄었고 주말에도 7.5시간에 불과하다고 합니다.

책의 저자 샤하르 교수는 8시간 정도가 좋다고 제한하고 있습니다.

그러나, 대부분의 사람들은 하루 24시간 중 잠자는 시간으로 8시간을 할애하는 것은 불가능하다고 얘기들 합니다

.(우리나라는 6시간 15분으로, OECD 국가 중 가장 짧다고 합니다. 저 역시 잠을 7시간 이상 충분히 자지 못하는 것 같습니다. 앞으로 수면시간을 늘려야겠습니다.).

 

- 책의 저자 샤하르 교수는 충분한 수면의 장점에 대해서 알려주었는데요.

1, 수면은 정신과 체력을 회복시켜 준다.

잠을 자는 동안 신진대사가 높아져 신체를 회복시키고, 뇌가 제대로 휴식을 취할 수 있도록 한다.

2, 충분한 수면은 인간의 면역 계통을 강화한다.

3. 충분한 수면은 영감을 불러일으킨다.

잠을 잘 때 뇌는 하루 동안 신체에 일어난 일들과 낮에 해결하지 못한 문제를 처리한다.

온종일 안 풀리던 수학 문제가 막 잠이 들기 시작할 때 해결되는 경험을 하기도 한다.

(전 수학을 싫어해서 그런 경험은 전혀 없네요.)

4. 충분한 수면은 안전사고 발생률을 감소시킨다.

미국에서는 매년 수면부족으로 인한 교통사고가 10만 건에 달하며, 그중 4만 건은 부상자가 발생하고, 사망으로 이어지는 사고는 1,500건이나 된다.(한국에 이런 사고들이 크게 일어나는 경우가 많죠.

대부분은 직업적인 운전자들이 일(실적) 때문에 충분한 수면을 하지 못해서 졸음운전으로 인해 난 사고에서 수많은 사망자가  많이 발생하고 있습니다.). 

- 샤하르 교수는 과학적인 수면에 관한 실용적인 방법도 제시했습니다.

1. 자기에게 맞는 수면시간을 찾는다.

자신의 여건에 따라 밤에 7시간을 자고 낮에 1시간을 잘 수도 있고, 밤에 6시간을 자고 낮에 2시간을 잘 수도 있다.

언제 몇 시간을 자든 하루에 8시간만 채운다면 상관없다.

2. 잠자기 전에 마음을 안정시킨다.

힘든 사건을 겪고 난 다음에는 잠들기가 어려운 게 정상이다.

자신을 잘 달래서 수면을 취할 수 있도록 하되, 절대 억지로 잠을 청해서는 안 된다.

3. 잠자기 전에 음식 섭취를 하지 않는다.

불면증을 가진 사람 중에는 자기 전에 음식을 너무 많이 먹어 혈류량이 증가하고 심장박동이 빨라진 사례가 종종 있다. 이러한 현상들이 숙면을 방해하므로 자제하는 게 좋다.

4. 낮잠을 잔다.

낮잠이 아주 효과적인 수면 방법이라는 사실은 이미 입증되었다.

매일 15분이나 20분의 낮잠으로 휴식을 취하는 것도 충분한 효과를 볼 수 있다.

이상으로 잠의 기능과 숙면을 할 수 있는 방법들에 대해 알아봤습니다.

 

정말 잠을 잘 잔다는 것은 중요한 것 같습니다.

다들 아시는 얘기이지만 잠을 적게 잘수록 더 비만해진다는 것을,

그리고 잠을 덜 잘 다음 날에는 머리와 몸이 무겁다는 것을, 

인생에서 1/3이 잠자는 시간이라는 옛 말이 맞는 거 같습니다. 

충분한 잠.... 어쩌면 잠이 보약이 맞는 거 같습니다. 꿀잠 하십시오.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

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