허리 숙이기 참 쉬워요(원심성 수축 운동을 해 보세요.
안녕하세요.
부산물리치료사 심쓴생입니다.
이번 포스팅에서는 허리 숙이기가 잘 안 되는 분들을 위한 글을 준비했습니다.
허리 숙이기가 잘 안 되는 이유는
햄스트링이 짧은 경우, 종아리 근육이 짧은 경우,
고관절의 움직임이 적은 경우, 허리의 문제가 있는 경우,
허리 근육이 짧은 경우 등
여러 가지 이유가 있지만
이번 포스팅에서는
허리 근육이 짧아진 경우, 원심성 수축이 안 되어
허리 숙이기가 안 되는 분들을 위한 글입니다.
특히 체형이 아래의 그림처럼
허리의 전만이 과도한 경우
허리 근육은 짧아지고 단단해지게 됩니다.
우리가 일상생활을 할 때
허리를 숙이는 경우,
복부근이 수축해서 허리를 숙이는 것이 아니라
허리 근육이 원심성 수축을 해서
앞으로 숙여지는 양과 속도를 조절하게 됩니다.
하지 교차 증후군을 가지고 있는 분들은
허리 근육이 항상 단단하게 수축하고 있어
허리를 앞으로 숙일 때
원심성 수축을 해야 하는데
그 수축 작용을 못하는 경우가 많습니다.
병원에서 환자를 도수치료하는 경우,
허리를 숙일 때
통증이 있으면서 제한이 있는 분들을
원심성 수축 운동을 하고 나면
허리 숙이기가 많이 되는 경우도 종종 있습니다.
허리 근육에 대해 마사지를 해서 근육을 이완만 시켜도 안 됩니다.
허리 근육이 이완되었을 때,
허리 근육이 원심성 수축 운동을 할 수 있게 트레이닝을 해야지
근육이 원심성 수축에 대해 적응하게 되어
일상생활에서 허리를 숙이는 것이
통증 없이 쉽게 될 것입니다.
원심성 수축 운동은 아래의 영상을 참조해 주세요.
(오른쪽, 왼쪽 각각 10회씩 하시면 됩니다.)
기타 문의 혹은 병원 문의는
simpsun@naver.com ,
카카오채널 부산물리치료사 심쓴생
으로 연락 주세요.^^
